豆奶粉是我們生活中比較常見的一種固體沖劑,很多人都愛喝豆奶粉的,那么喝都奶粉是否會(huì)發(fā)胖呢?我想這是很多人都擔(dān)心的問題,豆奶什么時(shí)間喝效果比較好呢?每天都多少呢?一系列我們關(guān)心的問題來(lái)了解一下吧!
喝豆奶是很多人都喜歡的,但是喝豆奶也有很多的注意事項(xiàng)的,我們應(yīng)該要注意的。
豆奶粉是大豆和牛奶速溶成固體的共同產(chǎn)物, 一般情況下,喝豆奶粉不用擔(dān)心發(fā)胖的問題,但如果大量地喝豆奶粉還是會(huì)發(fā)胖的。
豆奶粉雖不含飽和脂肪酸,不容易胖。但因?yàn)槎鼓谭壑写蠖沟鞍踪|(zhì)含量高達(dá)40%,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),含有人體所必需的氨基酸,其中賴氨酸的含量高于谷物,但能量較高,特別是減肥期間不可大量飲用,否則是會(huì)發(fā)胖的。
另外,豆奶粉的熱量為423大卡/100克,熱量不算低。營(yíng)養(yǎng)成分為碳水化合物68.70克,脂肪8.00克,蛋白質(zhì)19.00克。
總之,一天喝豆奶粉不宜過(guò)量。而且,豆奶蛋白的消化吸收比較難,一次也不要喝太多。
每天喝多少豆奶粉為宜
一天喝豆奶粉的量不宜超過(guò)200毫升。
豆奶粉的熱量較高,如果不控制飲用量,會(huì)導(dǎo)致攝取的食物總熱量超標(biāo)。一般是建議每天喝豆奶粉不超過(guò)200毫升。
一杯200毫升的豆奶需要放30克左右豆奶粉,也就是說(shuō)一杯豆奶熱量大概是127大卡,相當(dāng)于一小碗白米飯的熱量。
喝豆奶粉不發(fā)胖宜選早晨
早晨是一天中消化系統(tǒng)活躍的時(shí)候,而且腸胃有一整天的時(shí)間來(lái)消化食物,此時(shí)就算吃高熱量的食物也不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖。因此,減肥專家一般建議將營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量較高的豆奶粉做早餐吃比較好。
喝豆奶粉時(shí)不宜空腹喝
豆奶粉含有大量的蛋白質(zhì),空腹飲用雖然對(duì)身體無(wú)害,但是比較浪費(fèi),起不到應(yīng)有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用。正確的飲用方法是與點(diǎn)心、面餅等含面粉的食品同食,或餐后兩小時(shí)再喝,或睡前喝。
嬰幼兒不宜直接喝豆奶
因?yàn)槎鼓滩荒軡M足嬰幼兒的特殊營(yíng)養(yǎng)需求,且無(wú)法被嬰兒正常消化吸收,和鮮奶一樣都不能直接給嬰幼兒食用。
市面上有專門為嬰幼兒制作的配方豆奶粉,屬于特殊配方奶粉的一種,是以大豆蛋白為基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng),根據(jù)寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行配方的,不含乳糖,因此適合患乳糖不耐癥的嬰幼兒。
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