睡覺(jué)是人生中很重要的事情，良好的睡眠能夠幫助大家恢復(fù)體力，但是很多的人精神壓力太大，入睡困難怎么辦呢?入睡困難有什么解決的方法呢，入睡困難如何調(diào)理效果比較好呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么解決入睡困難的事情呢?
入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻 5招助你睡得好
睡得好是生命健康的標(biāo)志。失眠嚴(yán)重威脅人們的身心健康，患者可出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、做噩夢(mèng)、易醒、早醒、醒來(lái)疲乏等癥狀，生命質(zhì)量大打折扣。為擺脫失眠之苦，他們反復(fù)就診于醫(yī)院各科室或長(zhǎng)年依賴(lài)鎮(zhèn)靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。
睡眠是人類(lèi)正常的生理心理節(jié)律，失眠與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)。如果能夠有意識(shí)地培養(yǎng)睡眠習(xí)慣、注重睡眠衛(wèi)生，發(fā)揮以下身心內(nèi)在的正能量，很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。
消除對(duì)失眠的恐懼感
“昨天半夜兩點(diǎn)才睡著，今晚都12點(diǎn)了怎么還不困?”失眠者往往有一種體驗(yàn)，即越恐懼失眠反而越失眠。
人大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，忙碌后到了夜晚就需要休整進(jìn)入抑制狀態(tài)。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”的想法會(huì)讓腦細(xì)胞興奮，進(jìn)入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時(shí)談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會(huì)帶來(lái)身體緊張，加重入睡困難。
我們都知道，只要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會(huì)隨著事情的解決而好轉(zhuǎn)。但如果過(guò)分地關(guān)注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環(huán)而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因?yàn)楹ε率叨恢?/p>
如果實(shí)在睡不著就別較勁，先找點(diǎn)事情干。放松了對(duì)失眠的警惕，焦慮感就會(huì)逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。
因此，對(duì)付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該干什么就干什么。
入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻
睡不著時(shí)好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，到書(shū)房看書(shū)，或到室外散步?？傊?，離床越遠(yuǎn)越好。直到感覺(jué)困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上。
這樣做是在強(qiáng)化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射，讓身體和潛意識(shí)牢牢記住“床就是用來(lái)睡眠的”這一概念。相反，在床上看書(shū)、看電視、聽(tīng)廣播、聊天、上網(wǎng)等活動(dòng)，都是對(duì)這種條件反射的破壞，會(huì)造成或加重失眠。
睡前在床上看電視、上網(wǎng)等舉動(dòng)，不僅會(huì)降低正常的睡眠效率，還會(huì)使失眠者產(chǎn)生沮喪感。“賠了夫人又折兵”，實(shí)在不劃算。
睡前主動(dòng)放松身心
在極端疲勞時(shí)人往往渴望快速入睡，但此時(shí)身心都處于緊張狀態(tài)，即使睡著了也會(huì)做夢(mèng)不斷。一覺(jué)醒來(lái)，不僅沒(méi)有享受到睡眠帶來(lái)的放松，身心反而更加疲勞。
“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時(shí)間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些活動(dòng)可以理解為從覺(jué)醒到睡眠的過(guò)渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個(gè)有計(jì)劃的程序，人作為程序的編制和調(diào)控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。
