生活壓力大，煩心事多，導(dǎo)致入睡一天比天更難;好不容易睡著了，還會因為多夢而睡不安穩(wěn);半夜驚醒，經(jīng)常只能睜著兩眼等天亮。盡管失眠的原因多種多樣，結(jié)果都一樣：那就是人睡不著太痛苦了!怎么辦?
◆緩解失眠，我們必須要知道這些知識
1、失眠的人起夜不要開燈
睡眠專家指出：大腦中褪黑素分泌的多少直接影響人的睡眠質(zhì)量，而燈光會給大腦“天亮”的信號，從而促使大腦減少褪黑素分泌。對于本來就失眠的人來說，半夜起來上廁所開燈，想要再次入眠就難上加難了。盡量摸黑上廁所，然后閉上眼睛從300-1倒數(shù)(注意是倒數(shù)而非正數(shù))，這么做能促進再次入眠。
2、無法入睡直接起床，不要躺床上
如果實在睡不著，就不要躺床上，直接起床敢點別的事情。因為躺在床上睡不著，會在潛意識里加劇“失眠”的感受，輾轉(zhuǎn)反側(cè)更難入睡。不如起來看看書、聽聽舒緩的音樂、看點舒緩的文藝紀(jì)錄片，等大腦有了睡眠沖動再入睡。
3、失眠若加重，不要顧慮，及時合理使用藥物
有些人因為擔(dān)心藥物的副作用而強撐著，再怎么睡不著都不愿意吃藥。這樣會使失眠癥狀越來越嚴(yán)重，甚至引起抑郁癥。根據(jù)醫(yī)囑，合理使用助眠藥物是非常必要的。但是等失眠癥狀緩解后應(yīng)該慢慢停藥，以免因產(chǎn)生藥物依賴而出現(xiàn)再次失眠障礙癥。
◆緩解失眠，要學(xué)會用好“助眠精油”
精油能夠促進大腦神經(jīng)的放松、消除緊張感和疲勞感，對改善失眠很有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油和橙花精油對大腦的鎮(zhèn)靜作用比較突出，且無副作用。雖然黃春菊精油和馬郁蘭精油也能幫助入眠，但是許多人使用后會感覺身體還有些頭重腳輕，所以不建議使用。
精油使用的方法有很多，泡澡、按摩、香薰燈都可以，但簡單的方法是放在枕頭下：
在干凈的餐巾紙上滴加2-3滴精油，團成一團壓在枕頭底下，然后睡覺。如果感覺香味過于濃郁影響睡眠，可以減少精油的滴加量。
注意點：每次用一種精油，每種精油不要連續(xù)使用超過半個月，記得交替使用。
睡不著，沒關(guān)系。學(xué)了上文所講的這些失眠必知知識和緩解失眠的方法，你可以試試看，不用多久就能解決你的睡眠難題。
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