提肛運(yùn)動，在很多人眼里都是生活中經(jīng)常做的，其實提肛運(yùn)動的好處是很多的，那么你真的了解提肛運(yùn)動嗎?
提肛運(yùn)動的好處
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律的提收肛門，然后放松一下，一提一松就是提肛運(yùn)動了，那么提肛運(yùn)動鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉，對于有痔瘡的患者或者是有脫肛現(xiàn)象的孕婦，或者是肥胖癥的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛運(yùn)動還能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，我們都是可以練習(xí)一下的。
提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，效果都是很棒的，我們平時一定要沒事多做提肛運(yùn)動，好處很多。
經(jīng)常做提肛運(yùn)動可以鍛煉我們的身體健康，古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運(yùn)動，其實做這個運(yùn)動根本就不需要多少時間，但是功效確實很強(qiáng)大的。
除此之外，有規(guī)律的做提肛運(yùn)動，對于前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，從而讓前列腺充血減輕，炎癥也會慢慢消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。
提肛運(yùn)動對于提高女性的功能也是有很大的好處的，通過這個鍛煉也能鍛煉收縮能力，練習(xí)提肛運(yùn)動之后對于痔瘡、便秘、慢性結(jié)腸炎等都有很好的防治效果。
如果是坐著想要做提肛運(yùn)動，那么就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然后放松，如此動作反復(fù)的做一百遍，然后每天做兩遍，效果是很有好處的。
除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。
床上也可以做提肛運(yùn)動的，比如仰臥在床上，以頭部和兩腳作為支點(diǎn)，然后抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉，如此反復(fù)二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯的。
提肛運(yùn)動做的時候要注意什么
我們每天清晨醒來以后做提肛運(yùn)動是好的，但是在有便意的時候好不要做這個運(yùn)動。
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