長壽的方法 百歲老人的長壽秘訣竟是做這些

  長壽是每個人都想的事情,但是,長壽的方法那么多,有幾個是能長期堅持,并且有效的呢,很多人會選擇按時吃保健品,其實,很多百歲老人都是不吃保健品的,,只要注意生活中的一些小細節(jié)就能長壽,今天,我們一起來看看長壽的秘訣。

  長壽的方法

  從不吃營養(yǎng)品

  很多長壽的老人都會說“我基本上不服用什么補藥,像廣告中那些療效‘神奇’的營養(yǎng)品,我從來沒有怎么嘗試過?!边@些只會加重身體負擔(dān)。

  我們采訪的一位百歲老人表示:自己只吃了兒子從國外帶回來的西洋參,因為覺得有滋陰的效果,平時少吃一些,因為老年人大多有骨質(zhì)疏松的毛病,可以一些補充維生素。

  堅持梳頭

  當(dāng)人到了一定的年齡,會開始脫發(fā),很多的老年人因為頭發(fā)脫光了,于是便不再堅持梳頭,其實,梳頭對長壽有著重要的意義。

  梳頭可以保護頭發(fā),能夠刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管,不僅能夠促進血液循環(huán),還能夠加快新陳代謝,減少脫發(fā)。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。

  梳頭方法具體如下:兩手手指半彎曲,用5個手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近,依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動,大約移動兩次便可將整個頭皮撓一遍,可做4-6遍。

  善于漱口和吞津

  俄羅斯科學(xué)家發(fā)現(xiàn),連續(xù)漱口5分鐘左右,中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會開始興奮,漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮,對大腦起到良好的保健作用。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中就有“鼓漱”一說,用舌頭在口中上下攪動36次以上,產(chǎn)生的唾液分3次咽下,方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。

  合理飲食

  老年人的身體在消化系統(tǒng)和新陳代謝上都是屬于下降的趨勢,因此,合理的飲食是身體健康的重要依據(jù),一定要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細糧要搭配食用,這樣才能更好的養(yǎng)生。

  堅持一個禮拜吃三到四次粗糧,如玉米、紅薯等,粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益,更能全面均衡的營養(yǎng)。

  適量運動

  中老年人適量的進行有氧運動和鍛煉,這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習(xí)瑜伽等。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預(yù)防肥胖。

  適當(dāng)參加體育運動,防止肥胖及體重超過標(biāo)準。因為肥胖是導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力,激發(fā)和增強機體免疫力,改善不良情緒等等。

  按摩后背

  平時比較忙碌的人,可以根據(jù)上下班時間進行按腳,一天兩次,下班回來按按,睡覺前或者看電視時按按。背部有心俞、肝愈、腎愈三個重要穴位。按摩心俞:養(yǎng)心寧神;按摩肝愈:養(yǎng)血疏肝;按摩腎俞:滋養(yǎng)肝腎。

  泡腳

  泡腳時,“水溫比平時高一些,泡上15-20分鐘,讓血壓降下來?!?/p>

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