熬夜的危害 熬夜危害大如何養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

  現(xiàn)代生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣,不到困的不行了不睡覺,事實上熬夜的危害是巨大的,今天就讓我們來看一看熬夜的危害有哪些,怎樣養(yǎng)成好的睡眠的習(xí)慣,熬夜后如何補救,希望能夠幫助到大家,讓大家遠(yuǎn)離熬夜。

現(xiàn)代生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣,不到困的不行了不睡覺

  熬夜的危害

  熬夜,一次兩次或許沒有什么事情,但是長期熬夜可能定會導(dǎo)致身體出現(xiàn)下面這些不良的變化。

  傷害一:耳聾耳鳴

  睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

  傷害二:肥胖

  熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

  傷害三:皮膚受損

  皮膚在晚10—11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

  傷害四:記憶力下降

  熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  傷害五:腸胃危機

  人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  傷害六:免疫力下降

  經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

  傷害七:心臟病風(fēng)險

  長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

  怎樣甩掉晚睡強迫癥

  首先,給自己心理暗示

  必須明確晚上是休息的時間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺。

當(dāng)大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺

  其次,轉(zhuǎn)移注意力

  睡前強制自己關(guān)上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。

  需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網(wǎng)、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中,這時不妨聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

  后,做幾個助眠動作

  可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運動,讓身體感到適當(dāng)疲憊,從而幫助睡眠。

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