現(xiàn)代生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣，不到困的不行了不睡覺(jué)，事實(shí)上熬夜的危害是巨大的，今天就讓我們來(lái)看一看熬夜的危害有哪些，怎樣養(yǎng)成好的睡眠的習(xí)慣，熬夜后如何補(bǔ)救，希望能夠幫助到大家，讓大家遠(yuǎn)離熬夜。
熬夜的危害
熬夜，一次兩次或許沒(méi)有什么事情，但是長(zhǎng)期熬夜可能定會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)下面這些不良的變化。
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
傷害五：腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
怎樣甩掉晚睡強(qiáng)迫癥
首先，給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。
其次，轉(zhuǎn)移注意力
睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說(shuō)太多話(huà)，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)，或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。
后，做幾個(gè)助眠動(dòng)作
可以試著做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng)，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。
