熬夜的危害 熬夜危害大如何養(yǎng)成良好睡眠習慣

  現代生活中很多人都有熬夜的習慣,不到困的不行了不睡覺,事實上熬夜的危害是巨大的,今天就讓我們來看一看熬夜的危害有哪些,怎樣養(yǎng)成好的睡眠的習慣,熬夜后如何補救,希望能夠幫助到大家,讓大家遠離熬夜。

  熬夜的危害

  熬夜,一次兩次或許沒有什么事情,但是長期熬夜可能定會導致身體出現下面這些不良的變化。

  傷害一:耳聾耳鳴

  睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

  傷害二:肥胖

  熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

  傷害三:皮膚受損

  皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

  傷害四:記憶力下降

  熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

  傷害五:腸胃危機

  人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  傷害六:免疫力下降

  經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

  傷害七:心臟病風險

  長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

  怎樣甩掉晚睡強迫癥

  首先,給自己心理暗示

  必須明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

  其次,轉移注意力

  睡前強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。

  需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中,這時不妨聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

  后,做幾個助眠動作

  可以試著做一些簡單易學的自我放松運動,讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。

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