?、兕^部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。
?、诩绨颍嚎嚲o肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。
?、苁植浚弘p手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
?、莞共浚罕M量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
?、尥炔浚嚎嚲o大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。
?、吣_部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。
需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。
熬夜后怎樣補救
1、晚飯不能吃得太飽，且好不要喝酒。
2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時適當(dāng)補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內(nèi)纖維容易排便，因為熬夜易便秘。
開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜傷眼，也是增加近視度數(shù)主要的原因。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花，可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調(diào)養(yǎng)。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。當(dāng)然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
總結(jié)：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對于熬夜一定要重視起來，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，是應(yīng)對熬夜好的方式，如果因為工作需要不得不熬夜，也一定要通過上述這些方法補救，這樣才能夠保護好身體的健康。
