怎樣能夠擁有好睡眠 每天要堅持做好十件事

  睡眠的問題是一個熱門的話題,一個好的水民可以讓人一天都精神充沛,但是不好的睡眠卻對人有很大的影響,那么怎樣擁有好睡眠呢?關于睡眠有哪些誤區(qū)呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下吧。

  怎樣擁有好睡眠

  1.每晚睡7-9小時

  很多人都有熬夜的習慣,甚至是出現(xiàn)通宵的喜感,這樣睡眠時間就會變得很短,甚至是沒有休息的時間,人佳的睡眠時間是睡7-9小時,希望大家能夠注意。

人佳的睡眠時間是睡7-9小時

  2.不僅看量也要看質(zhì)

  睡眠時間的充足也不一定是有一個好的睡眠,還要取決于睡眠的質(zhì)量問題,有的人睡了好久,但是第二天還是感覺很乏力,沒有精神的情況,所以在睡覺之前,不妨做一些輕松愉快的事,想一想開心的事,有助于好的睡眠哦。

  3.不要指望周末來補覺

  很多人平時都有熬夜的習慣,等到周末的時候就會長時間的睡覺,這是一種很不可取的做法,是無法把失去的睡眠給補回來的,第二天還是會感覺疲憊,所以不要想著周末補覺了。

第二天還是會感覺疲憊

  4.專注于睡眠以改善記憶

  如果你這幾天覺得更健忘或注意力不集中,可能是由于不良的睡眠習慣。 睡眠是一種讓大腦休息并儲存我們白天所得到的信息的一種方式,讓大腦中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多種功能。

  5.白天避免長時間打盹

  如果你白天睡覺,晚上可能會影響你的睡眠。有些人,尤其是那些退休或失業(yè)的人,晚上睡4到5個小時,然后白天睡覺,抱怨說晚上睡不著。我認為在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺,否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間,會對你晚上的睡眠產(chǎn)生負面影響。

  6.睡覺前3小時停止運動

  運動會增加腎上腺素,并且會增加你的核心體溫。為了睡眠,核心體溫應該比運動時低。一般來說,我們建議白天鍛煉,因為陽光是興奮劑,運動是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉,那么至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加,需要幾個小時才能入睡,你需要降溫才能入睡。

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