睡覺可以說是讓人放松的事情,但越來越多的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在睡覺感覺身體向下墜,有人說這是要死亡的癥狀,事實(shí)真是如此嗎?讓我們來看一看睡覺感覺往下掉是什么情況,導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些。
睡覺感覺往下掉是怎么回事
一天之中放松的時(shí)間可以說就是睡覺,當(dāng)我們?cè)诖采鲜质孢m的躺下,大腦慢慢的放松,將要入睡時(shí),突然出現(xiàn)下墜的感覺,讓人驚醒,這是怎么一回事呢?
這種在就寢時(shí)間向下墜落的感覺就是一種名為“入睡抽動(dòng)”(Hypnic jerk)的現(xiàn)象,其有時(shí)候是通過機(jī)體的視幻覺(visual hallucination)來完成的,你或許聽說過這被稱為“睡眠的開始”,即入睡抽動(dòng)或肌陣攣性反射現(xiàn)象,但為了保證頭腦清醒我們通常會(huì)堅(jiān)持前者。
當(dāng)肌肉,尤其是腿部肌肉發(fā)生快速不自覺收縮時(shí)就會(huì)產(chǎn)生入睡抽動(dòng)現(xiàn)象,這就好像機(jī)體顫動(dòng)和痙攣一樣;盡管目前研究者并未闡明這種現(xiàn)象發(fā)生的原因,但從進(jìn)化學(xué)角度來講,這種現(xiàn)象發(fā)揮著至少兩種相互關(guān)聯(lián)的功能。
突然間的驚醒可以讓我們?cè)跈z查周圍的環(huán)境,有些時(shí)候我們的身體十分敏感在危險(xiǎn)的地方,會(huì)出現(xiàn)驚醒的感覺,所以突然驚醒有可能是我們睡的地方不是很安全所導(dǎo)致的。
其次另外一種進(jìn)化上的功能就可以幫助我們(或者至少是早期的祖先)在入睡之前檢查我們睡覺的位置是否穩(wěn)定,尤其是如果當(dāng)我們?cè)跇渖纤X的時(shí)候,肌肉的顫動(dòng)會(huì)幫助我們?cè)谒邿o意識(shí)狀態(tài)之前檢查我們所處的位置是否安全。
另外一種主要的理論認(rèn)為,入睡抽動(dòng)只不過是我們機(jī)體活性生理系統(tǒng)的一種癥狀表現(xiàn)一樣。
對(duì)于驅(qū)動(dòng)我們睡眠而言,入睡抽動(dòng)現(xiàn)象會(huì)將機(jī)體活性有意志的運(yùn)動(dòng)控制移動(dòng)到一種穩(wěn)定放松的階段,終使得機(jī)體出現(xiàn)無力癱軟狀態(tài)。
從本質(zhì)上來講,入睡抽動(dòng)或許是大腦網(wǎng)狀激動(dòng)系統(tǒng)和腹外側(cè)視前核之間切換的一種信號(hào)標(biāo)志,大腦網(wǎng)狀激動(dòng)系統(tǒng)可以利用喚醒神經(jīng)遞質(zhì)來使得我們處于覺醒狀態(tài),而腹外側(cè)視前核區(qū)域則會(huì)利用抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)來降低覺醒狀態(tài)并且促進(jìn)機(jī)體入眠。
當(dāng)“入睡抽動(dòng)”開始“變壞”
盡管在大多數(shù)情況下入睡抽動(dòng)是一種正常、自然的現(xiàn)象,但其仍然是一種令人不安和恐懼的經(jīng)歷,在極端情況下,不論是入睡抽動(dòng)的頻率或速度如何,其都會(huì)讓人們保持覺醒狀態(tài),從而抑制機(jī)體進(jìn)入到正常的睡眠過程,長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)機(jī)體出現(xiàn)開始時(shí)失眠(Sleep-onset Insomnia)狀態(tài)。
由于入睡抽動(dòng)和機(jī)體的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)直接相關(guān),因此保持機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)處于活性狀態(tài)似乎就可以增加個(gè)體擁有入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì),有時(shí)候甚至?xí)a(chǎn)生更加強(qiáng)烈的反應(yīng)。
比如,傍晚攝入咖啡因、其它刺激物或者劇烈鍛煉,以及在晚上處于高度壓力和焦慮狀態(tài)下,都會(huì)增加個(gè)體自發(fā)性入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì),因此在有可能的情況下人們應(yīng)當(dāng)盡量避免上述活動(dòng),以免出現(xiàn)不規(guī)律的入睡抽動(dòng)現(xiàn)象。其它的情況則包括過度勞累或疲憊、睡眠缺失或不穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表等,保持有規(guī)律的睡眠/覺醒模式或許對(duì)機(jī)體健康有一定幫助。
從營養(yǎng)學(xué)角度來講,在沒有對(duì)照的情況下,機(jī)體缺少鎂、鈣或鐵都會(huì)增加機(jī)體經(jīng)歷自發(fā)性入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì),這也就表明,在個(gè)體睡眠剛開始階段,入睡抽動(dòng)可以通過感官刺激被激發(fā),因此確保我們的睡眠環(huán)境足夠涼爽、安靜且黑暗,這或許對(duì)于有效減少入睡抽動(dòng)的頻率和強(qiáng)度非常有幫助。
睡眠不正常是什么原因
第一:不良生活習(xí)慣
1、喝太多的酒,酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量,所以為了晚上睡得好,那么好不要過量喝酒,并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙,所有的香煙之中都是含有尼古丁的,這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡,眾所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用,那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮,在睡覺之前好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應(yīng)該放松自己,聽一些舒緩的音樂,這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規(guī)律,好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間,無論是什么情況都不要打破規(guī)律,那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。
6、白天睡太多,白天睡覺時(shí)間過長(zhǎng),這樣晚上自然而然就沒有睡意了,睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。