睡覺(jué)可以說(shuō)是讓人放松的事情，但越來(lái)越多的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在睡覺(jué)感覺(jué)身體向下墜，有人說(shuō)這是要死亡的癥狀，事實(shí)真是如此嗎?讓我們來(lái)看一看睡覺(jué)感覺(jué)往下掉是什么情況，導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些。
睡覺(jué)感覺(jué)往下掉是怎么回事
一天之中放松的時(shí)間可以說(shuō)就是睡覺(jué)，當(dāng)我們?cè)诖采鲜质孢m的躺下，大腦慢慢的放松，將要入睡時(shí)，突然出現(xiàn)下墜的感覺(jué)，讓人驚醒，這是怎么一回事呢?
這種在就寢時(shí)間向下墜落的感覺(jué)就是一種名為“入睡抽動(dòng)”(Hypnic jerk)的現(xiàn)象，其有時(shí)候是通過(guò)機(jī)體的視幻覺(jué)(visual hallucination)來(lái)完成的，你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)這被稱為“睡眠的開(kāi)始”，即入睡抽動(dòng)或肌陣攣性反射現(xiàn)象，但為了保證頭腦清醒我們通常會(huì)堅(jiān)持前者。
當(dāng)肌肉，尤其是腿部肌肉發(fā)生快速不自覺(jué)收縮時(shí)就會(huì)產(chǎn)生入睡抽動(dòng)現(xiàn)象，這就好像機(jī)體顫動(dòng)和痙攣一樣;盡管目前研究者并未闡明這種現(xiàn)象發(fā)生的原因，但從進(jìn)化學(xué)角度來(lái)講，這種現(xiàn)象發(fā)揮著至少兩種相互關(guān)聯(lián)的功能。
突然間的驚醒可以讓我們?cè)跈z查周圍的環(huán)境，有些時(shí)候我們的身體十分敏感在危險(xiǎn)的地方，會(huì)出現(xiàn)驚醒的感覺(jué)，所以突然驚醒有可能是我們睡的地方不是很安全所導(dǎo)致的。
其次另外一種進(jìn)化上的功能就可以幫助我們(或者至少是早期的祖先)在入睡之前檢查我們睡覺(jué)的位置是否穩(wěn)定，尤其是如果當(dāng)我們?cè)跇?shù)上睡覺(jué)的時(shí)候，肌肉的顫動(dòng)會(huì)幫助我們?cè)谒邿o(wú)意識(shí)狀態(tài)之前檢查我們所處的位置是否安全。
另外一種主要的理論認(rèn)為，入睡抽動(dòng)只不過(guò)是我們機(jī)體活性生理系統(tǒng)的一種癥狀表現(xiàn)一樣。
對(duì)于驅(qū)動(dòng)我們睡眠而言，入睡抽動(dòng)現(xiàn)象會(huì)將機(jī)體活性有意志的運(yùn)動(dòng)控制移動(dòng)到一種穩(wěn)定放松的階段，終使得機(jī)體出現(xiàn)無(wú)力癱軟狀態(tài)。
從本質(zhì)上來(lái)講，入睡抽動(dòng)或許是大腦網(wǎng)狀激動(dòng)系統(tǒng)和腹外側(cè)視前核之間切換的一種信號(hào)標(biāo)志，大腦網(wǎng)狀激動(dòng)系統(tǒng)可以利用喚醒神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)使得我們處于覺(jué)醒狀態(tài)，而腹外側(cè)視前核區(qū)域則會(huì)利用抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)降低覺(jué)醒狀態(tài)并且促進(jìn)機(jī)體入眠。
當(dāng)“入睡抽動(dòng)”開(kāi)始“變壞”
盡管在大多數(shù)情況下入睡抽動(dòng)是一種正常、自然的現(xiàn)象，但其仍然是一種令人不安和恐懼的經(jīng)歷，在極端情況下，不論是入睡抽動(dòng)的頻率或速度如何，其都會(huì)讓人們保持覺(jué)醒狀態(tài)，從而抑制機(jī)體進(jìn)入到正常的睡眠過(guò)程，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)機(jī)體出現(xiàn)開(kāi)始時(shí)失眠(Sleep-onset Insomnia)狀態(tài)。
由于入睡抽動(dòng)和機(jī)體的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)直接相關(guān)，因此保持機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)處于活性狀態(tài)似乎就可以增加個(gè)體擁有入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì)，有時(shí)候甚至?xí)a(chǎn)生更加強(qiáng)烈的反應(yīng)。
比如，傍晚攝入咖啡因、其它刺激物或者劇烈鍛煉，以及在晚上處于高度壓力和焦慮狀態(tài)下，都會(huì)增加個(gè)體自發(fā)性入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì)，因此在有可能的情況下人們應(yīng)當(dāng)盡量避免上述活動(dòng)，以免出現(xiàn)不規(guī)律的入睡抽動(dòng)現(xiàn)象。其它的情況則包括過(guò)度勞累或疲憊、睡眠缺失或不穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表等，保持有規(guī)律的睡眠/覺(jué)醒模式或許對(duì)機(jī)體健康有一定幫助。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，在沒(méi)有對(duì)照的情況下，機(jī)體缺少鎂、鈣或鐵都會(huì)增加機(jī)體經(jīng)歷自發(fā)性入睡抽動(dòng)的機(jī)會(huì)，這也就表明，在個(gè)體睡眠剛開(kāi)始階段，入睡抽動(dòng)可以通過(guò)感官刺激被激發(fā)，因此確保我們的睡眠環(huán)境足夠涼爽、安靜且黑暗，這或許對(duì)于有效減少入睡抽動(dòng)的頻率和強(qiáng)度非常有幫助。
睡眠不正常是什么原因
第一：不良生活習(xí)慣
1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么好不要過(guò)量喝酒，并且在睡覺(jué)之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺(jué)之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過(guò)度緊張或者是興奮，在睡覺(jué)之前好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這樣能夠令精神變得平和起來(lái)。
5、生活作息不規(guī)律，好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺(jué)時(shí)間，無(wú)論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。
6、白天睡太多，白天睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣晚上自然而然就沒(méi)有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。
