便秘，一個(gè)讓人難以啟齒又不得不提的問題。我們常常會(huì)忽視這個(gè)問題的存在，直達(dá)好幾天都沒上廁所了，突然來到的便意，在馬桶上的時(shí)候又消失了，馬桶上靜靜地等待了半小時(shí)，一點(diǎn)都沒出來;這時(shí)我們才意識(shí)到我們便秘了。
便秘，很多人都被它干擾過，到底是何種因素導(dǎo)致了這個(gè)問題的出現(xiàn)呢?
1、飲食不當(dāng)
如果攝入的食物過少，或者過于精細(xì)，則腸內(nèi)的食物殘?jiān)鼘?huì)變少，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)跟著減少;此外，攝入過量的蛋白質(zhì)、高熱量食物或者水分補(bǔ)充不足也會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。
2、生活習(xí)慣不健康
現(xiàn)代人由于工作常常久坐不動(dòng)，身體得不到運(yùn)動(dòng)，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)跟著減少;熬夜也成為了人們的一個(gè)習(xí)慣，睡眠不足會(huì)影響我們的腸道消化，這些都是引起便秘的原因。
3、病變引起
便秘也可能是疾病導(dǎo)致的，一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等問題;結(jié)腸疾病，如結(jié)腸腫瘤、炎癥，這些疾病都會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。
正所謂“便秘不是病，解不出來要人命”，便秘對(duì)我們的健康有嚴(yán)重的危害，再生活中有哪些方式可以緩解便秘的癥狀呢?
1、飲食清淡
食物攝入方面，避免大魚大肉，要清淡一些，注意補(bǔ)充蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，它們可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、養(yǎng)成排便習(xí)慣
每天早上起床，不管有沒有便意都要去衛(wèi)生間坐一會(huì)，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，長此以往就會(huì)形成條件反射，便秘的問題就會(huì)解決。
3、適量運(yùn)動(dòng)
適量的體育鍛煉能夠有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，或者選擇在飯后對(duì)小腹進(jìn)行輕揉，這都能有效地緩解便秘。
4、保持心情愉悅
很多便秘都是由于不良情緒導(dǎo)致的，緊張、焦慮、抑郁等情緒都會(huì)阻礙腸胃的正常工作，保持心情的平靜愉悅可以很好地改善這種狀況。
只要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，保持心情的平靜舒暢，便秘的尷尬就不會(huì)再來找上我們了。
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