熬夜的危害有哪些 熬夜后如何恢復(fù)(2)

  2、晚睡不“晚洗”

  皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?!巴硭濉痹谶@段時間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后,好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

  3、喝足夠多的白開水

  熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體又有去火功效。

  4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化

  宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng),盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

  5、多去戶外走動

  新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

  熬夜后如何恢復(fù)

  1、宵夜份量

  宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因?yàn)槌蕴枙又啬c胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。

  淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。

  2、補(bǔ)眠

  如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

  如果白天沒有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因?yàn)榘疽箷碳ぷ月缮窠?jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。

  3、隔天補(bǔ)眠

  熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來,熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午好睡個午覺,不要過度透支體力。

  回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動,30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過后,急病更容易發(fā)作。

  4、放松肌肉

  熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

 ?、僬酒鹕韥韯右粍?、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

 ?、诎茨μ栄?、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。

 ?、坶L時間盯著書本或電腦螢?zāi)?,眼睛容易干澀,好?0分鐘就把視線移開一次。

 ?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。

  5、面膜眼膜

  如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進(jìn)臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。

  結(jié)語:人在熬夜時,身體處于緊張狀態(tài),得不到放松。造成身體一些功能跟不上運(yùn)作。導(dǎo)致猝發(fā)一系列生病源頭,也會導(dǎo)致眼睛近視,不如從前。人要適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動,改善熬夜帶來的危害,放松身體里的肌肉。給自己一個健康的身體。

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