準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無(wú)論是室內(nèi)還是在室外運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，冬季的時(shí)候場(chǎng)地以及器械的密度增大，對(duì)人的沖擊是會(huì)增大的。在這個(gè)季節(jié)，人的肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)性降低，因此，在鍛煉的時(shí)候要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)才好。
一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進(jìn)
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。
因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前忌諱的飲料。
注意護(hù)膚
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
場(chǎng)地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)冬季養(yǎng)生怎么運(yùn)動(dòng)都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了冬季運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，希望可以幫到大家。冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)哦。
