冬季膝蓋怎么保養(yǎng) 保養(yǎng)膝蓋要注意哪些(2)

  跑步后如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié),更方便與膝蓋進行全方位接觸。

  不要老坐著不動,特別是在運動之后,膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

  注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說,負擔是很大的。

  常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以后再用。

  冬季保暖方式

  多吃熱量高的食物

  膳食中應多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

  晨起服熱粥

  晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。

  手套護手

  除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時好也能戴上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。

  吃含鐵、鈣的食物

  怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

  衣服選擇保暖、舒適

  冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流,冬季外出時著皮裝,保暖效果佳。

  穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少,進而影響視力,也會影響頸椎的正?;顒樱菀讓е骂i椎病。

  保暖從腳開始

  民間有一說法,“寒從腳底生”。因為足為人體遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

  結(jié)語:冬季我們要尤其保護好膝蓋以下的位置,尤其是為了漂亮而裸露腳脖的女性朋友。在日常生活中要注意不可總是在硬地上奔跑,做運動的時候要做好準備活動。更多健康養(yǎng)生知識,請關(guān)注三九養(yǎng)生堂。

保護膝蓋的十大注意事項 冬季保暖方式 冬季膝蓋怎么保養(yǎng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...