補(bǔ)鈣吃什么 什么時候補(bǔ)鈣最好

  鈣是人體含量多的無機(jī)鹽,很多人都認(rèn)為補(bǔ)鈣喝點骨頭湯就好了,卻不知補(bǔ)鈣的食物還有很多。下面小編給大家介紹一下補(bǔ)鈣吃什么缺鈣的表現(xiàn)以及什么時候補(bǔ)鈣好。一起來了解一下吧。

  補(bǔ)鈣吃什么

  乳類與乳制品

  牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

  豆類與豆制品

  黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  海產(chǎn)品

  鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

  肉類與禽蛋

  羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

  蔬菜類

  芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果與干果類

  檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

  缺鈣的表現(xiàn)

  1.關(guān)節(jié)疼痛

  由于工作忙平時很少運(yùn)動,身體的體質(zhì)免疫力也下降,鈣的吸收也相對的減弱,時間一長就導(dǎo)致身體缺鈣,缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢,大多經(jīng)過積極治療可改善關(guān)節(jié)功能,極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

  2.腰酸腿疼

  當(dāng)我們沒吃飽的時候,我們腦中就會想起饑餓兩個字,其實“饑餓”不僅僅是在飲食上,身體也會“饑餓”,身體腰酸腿疼很可能就是"鈣饑餓"!"鈣饑餓"導(dǎo)致體內(nèi)的"鈣搬家",就是說,骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長期保持著平衡,否則,就會產(chǎn)生"鈣搬家",這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數(shù)天或一二個月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會引起一些疾病,如:腰酸腿疼?! ?/p>

什么時候補(bǔ)鈣最好 缺鈣的表現(xiàn) 補(bǔ)鈣吃什么 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...