另外，倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風險的。至于熬夜引起其他疾病高發(fā)的例子則更是數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴重的疾病。
別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時，追悔莫及。
熬夜時飲食上要注意
經(jīng)常熬夜會很容易使身體的各個器官的正常工作發(fā)生紊亂，對胃腸及睡眠造成很大的負面影響。想把熬夜對身體的損害降到低，可以從平時的飲食習慣上來改善。
“從晚餐那頓開始，就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?！卑疽箷r，晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓。”
另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。熬夜進食也要有規(guī)律、講究，不能無節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果、糕點、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
熬夜后如何調(diào)整
1.及時補充營養(yǎng)
好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
2. 及時補充水分
有些喜歡晚上打游戲打一整晚的朋友，在渴得時候都喜歡喝上一杯飲料、啤酒、咖啡等等，其實這些并不能給生體及時的補水，反而會使人感到更加的饑渴，所以在熬夜前要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
1.加強營養(yǎng)，經(jīng)常熬夜的朋友一定要對吃有營養(yǎng)的東西，比如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，這樣不僅可以及時的補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以起到抗疲勞的功效。
2.加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3.調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
結(jié)語：當你在晚上熬夜津津有味的玩手機的時候，殊不知你的身體正一步步的走向不健康的道路上，熬夜對體力透支的影響是非常大的，熬夜對于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。
