生活中，有各種原因會導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。失眠是非常讓人苦惱的事情，所以有的人就會選擇服用安眠藥來幫助睡眠。今天小編給大家講講安定片吃一片能睡多久、失眠怎么辦以及失眠吃什么食物好。
安定片吃一片能睡多久
一顆安眠藥可以保持深度睡眠2個小時，保持正常睡眠8個小時的。但是由于每種安眠藥的類型不同，所以口服不同的安眠藥，有效的時間也是不同的。比如像地西泮或是佐匹克隆這樣的中長效的藥物，一般睡眠時間都是在6-8小時，如果是口服咪達(dá)唑侖這種短效制劑的話，那有限的時間也就3-4小時左右。
經(jīng)常服用安眠藥的人，身體會產(chǎn)生依賴性，反而藥效會越來越差，因?yàn)槿梭w會逐漸對安眠藥產(chǎn)生反抗，這是人體自我調(diào)節(jié)的過程。
若是經(jīng)常性的服用安眠藥，會導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴。失眠的時候，可以試試下面這些方法。
失眠怎么辦
1、呼吸法
當(dāng)我們沒有睡意時，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然后由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空，使全身放松，慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。
2、聯(lián)想法
想象自己身處安逸舒適的環(huán)境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松，幫助睡眠。
3、運(yùn)動法
白天適當(dāng)運(yùn)動，有助于身體緩解壓力，晚上的時候不是很激烈的運(yùn)動，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。
運(yùn)動是可以幫助睡眠的，有時候晚上的失眠是由于白天的活動量過少導(dǎo)致的。晚上可以做些運(yùn)動來幫助睡眠，但是不宜運(yùn)動時間過長以及劇烈運(yùn)動。
