現(xiàn)在有不少人都了解到了運(yùn)動(dòng)的好處,所以會(huì)開始做一些簡單、易上手的鍛煉,這樣一來不但能夠讓身材更好,很能增強(qiáng)身體的抵抗力,提升體質(zhì)。但是跑步之后應(yīng)該怎么做你知道嗎?今天的文章就來告訴大家跑步后泡腳的好處!
跑步后泡腳的好處
1、泡腳消除雙腿疲勞
跑步后用熱水泡腳能擴(kuò)張兩腳和兩腿的毛細(xì)血管,改善局部的血液循環(huán),供應(yīng)充足的養(yǎng)料,氧氣,排除積存在這里的乳酸和其他代謝產(chǎn)物,使雙腿感到輕快有力,消除疲勞。
當(dāng)然在泡腳之前,做一下拉伸的動(dòng)作也是很重要的。跑步結(jié)束之后把自己的腿好好的進(jìn)行拉伸,一方面能夠緩解疲勞,另外還能讓腿部的線條變得更加好看哦。
2、清潔雙腳
用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他臟物,有利于腳部和鞋襪的清潔衛(wèi)生,防止發(fā)生腳癬和其他皮膚病。
另外還要強(qiáng)調(diào)一下,跑步之后的襪子一定要換掉,不要一雙襪子反復(fù)穿好幾天。跑鞋也需要放到通風(fēng)的地方,如果連續(xù)跑步的話至少要準(zhǔn)備兩雙跑鞋。
3、促進(jìn)睡眠
跑步完后用熱水洗腳,熱水對(duì)大腦皮質(zhì)可以起到良好的刺激,有利于消除疲勞,促進(jìn)休息及睡眠。
說到這里不得不給大家多說一句,關(guān)于跑步應(yīng)該在早上還是晚上進(jìn)行的問題,其實(shí)效果來看是差不多的,只要你按照自己方便的時(shí)間來選擇就可以了。
4、防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷
跑完步后用熱水泡腳還能減輕低下肢肌肉粘滯性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步后用什么水泡腳
1、如果是進(jìn)行快速跑步,并且時(shí)間不長后又繼續(xù)跑的話,可以用冷水泡腳,這樣可以使劇烈運(yùn)動(dòng)后疲勞發(fā)燙的皮膚恢復(fù)到常溫。
2、如果是跑步完之后準(zhǔn)備休息,這種情況就建議用熱水泡腳,使肌肉松弛下來,血液循環(huán)恢復(fù)暢通,緩解疲勞。
注意,用熱水泡腳的時(shí)候,水溫不宜過高,一般以40°c左右好,水溫過高容易破壞皮膚表面的皮脂膜,導(dǎo)致角質(zhì)層變得干燥,甚至皸裂。