很多女生在上體育課跑步的時(shí)候會(huì)喊肚子疼，跑幾圈下來(lái)會(huì)看到幾個(gè)捂著肚子的女生，在跑步時(shí)遇到肚子疼的情況好就停不來(lái)，那么女生跑步時(shí)肚子疼怎么辦呢?女生跑步時(shí)下腹部痛怎么回事呢?下面我們分析一下跑步時(shí)肚子痛的原因及處理方法。
女生跑步時(shí)肚子疼怎么辦
1、捶打法
可以在出現(xiàn)肚子疼的時(shí)候深深的吸上一口氣，然后憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然后把憋得氣慢慢的吐出來(lái)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次之后，疼痛感就會(huì)有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當(dāng)即可。
2、擠壓法
通過(guò)深呼吸，找到自己的疼痛點(diǎn)，然后在深呼氣的過(guò)程中用手?jǐn)D壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時(shí)放松自己的身體。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法
放慢腳步之后調(diào)整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復(fù)揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓(xùn)練
合理的肌力訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)你的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負(fù)重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴?fù)婆e等等都是常見(jiàn)的肌力訓(xùn)練方式。
5、熱身準(zhǔn)備
可以在劇烈運(yùn)動(dòng)之前先做一些緩和的熱身準(zhǔn)備，讓機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟等部位適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行跑步，這樣可以減輕劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食
在運(yùn)動(dòng)之前不能空腹也不要吃的過(guò)飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步之前和之后的飲食都很重要。
7、調(diào)整呼吸節(jié)奏
在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒(méi)有提高，這樣很容易產(chǎn)生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動(dòng)，控制好節(jié)奏。
