女生跑步時(shí)下腹部痛怎么回事
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
開始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預(yù)防這類運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
2、呼吸節(jié)律紊亂
大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對(duì)于這類腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、缺乏鍛煉
平時(shí)不常鍛煉健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出現(xiàn)側(cè)腹疼痛的現(xiàn)象。因?yàn)槿狈﹀憻挼娜艘话愫诵募∪罕容^薄弱，跑步過(guò)程中橫膈膜附近的內(nèi)臟器官會(huì)相互拉扯，產(chǎn)生疼痛感。
4、胃道逆流
隨著運(yùn)動(dòng)吞咽了大量的空氣，使胃更加擴(kuò)張，容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃，因而發(fā)生上腹脹痛。
5、胃腸痙攣
運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
6、腹直肌痙攣
多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。
7、運(yùn)動(dòng)血供不足
運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內(nèi)臟器官抽調(diào)來(lái)的，因此支配內(nèi)臟器官的血管收縮，血液供應(yīng)不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
8、飲食不當(dāng)
在跑步前食用過(guò)多的碳水化合物，你的腸胃是無(wú)法快速消化這些食物的，那么在跑步過(guò)程中內(nèi)臟器官的劇烈震動(dòng)很容易引起腸胃不適。
總結(jié)：通過(guò)本文我們知道在跑步的時(shí)候省略掉熱身的環(huán)節(jié)是不對(duì)的，要在劇烈運(yùn)動(dòng)前先做一些緩和的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心率，讓呼吸肌逐漸適應(yīng)正在進(jìn)入的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。開始跑步時(shí)速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出現(xiàn)疼痛可用手按壓疼痛部位慢跑或步行。
