還敢低頭玩手機(jī)嗎 頭部承擔(dān)幾十斤重物

  現(xiàn)實(shí)生活中,手機(jī)族越來(lái)越多,完全超乎想象。乘車時(shí)、吃飯時(shí)、步行時(shí),低頭玩手機(jī)實(shí)在太常見(jiàn)了。這樣的種種行為,對(duì)人們的脖子形成非常大的傷害。慢慢的一些病癥悄然無(wú)聲的找上你。

  而這樣的病癥,對(duì)健康的影響是潛移默化的,需要大家多重視,不要低頭玩手機(jī),同時(shí),適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Wo(hù)頸椎的動(dòng)作。

  低頭玩手機(jī),危害太大

  你知道嗎?我們?cè)诓坏皖^的時(shí)候,抬頭挺胸的時(shí)候,脖子與頭部在一條直線上,脖子承擔(dān)頭部的壓力重量在4—5kg,這樣的姿勢(shì),會(huì)讓人感覺(jué)到非常輕松。

  脖子慢慢的向前移動(dòng),頸椎的壓力就出現(xiàn)了。當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)15度時(shí),頸椎受到的壓力約在12kg;當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)30度時(shí),頸椎受到的壓力約在18kg;當(dāng)做出低頭45度的姿勢(shì)時(shí),頸椎受到的壓力可能達(dá)到22kg。

  而正是這樣不同姿勢(shì)的“探頭”動(dòng)作,會(huì)損傷到頸椎。在玩手機(jī)的時(shí)候,是非常容易呈現(xiàn)出低頭45度,要是一小會(huì)兒,還不以為然,如果是長(zhǎng)時(shí)間這樣做,可能會(huì)造成頸椎傷害加倍。

  脖子壓力大,病癥隨之而來(lái)

  當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做出這種不正確的姿勢(shì),會(huì)壓迫到神經(jīng),要是連續(xù)兩個(gè)小時(shí)低頭玩手機(jī),還會(huì)出現(xiàn)緊張性頭痛;在低頭玩手機(jī)的過(guò)程中,還會(huì)影響到肺活量,影響到心血管健康;玩手機(jī)時(shí)間長(zhǎng),還會(huì)造成慢性肌肉勞損,傷害到腰椎,導(dǎo)致椎間盤突出。當(dāng)然主要的,還是脖子不斷的向前伸展,對(duì)整個(gè)人的形態(tài)有影響,駝背、佝僂的樣子,會(huì)不好看。

  更多的時(shí)候,大家長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī),會(huì)感覺(jué)到肩頸部位非常疼痛,會(huì)引起頸肩出現(xiàn)筋膜炎。

  一方面,我們可以少玩手機(jī);另一方面,可以做一些有益健康的動(dòng)作,不斷的改善脖子僵硬、緩解肩膀酸痛。

  一起進(jìn)行脖子運(yùn)動(dòng)

  玩手機(jī)一段時(shí)候,可以站起身來(lái),按摩脖子,能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌,輕輕的拍打脖子,也可以把手掌緊緊的貼在脖子上,進(jìn)行按壓。

  另外,站直身子,做收下巴動(dòng)作。此時(shí),脖子有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。在收下巴時(shí)候,下巴水平向后移動(dòng)。

  鍛煉后背

  這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中更加常見(jiàn)。跪在地毯上,雙手支撐著向前。在呼吸的時(shí)候,后背開(kāi)始伸張,隨后吸氣,進(jìn)行塌腰。

  這樣的動(dòng)作,主要是避免后背,避免腰椎僵硬。

  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  在做廣播體操的時(shí)候,有一個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候不妨做一下。

  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉胸椎,在低頭的時(shí)候,胸椎承受很大的壓力。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以把胸椎打開(kāi);其次,在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候,還能舒展肩部,避免肩部發(fā)生炎癥。

  后堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng),還能加強(qiáng)背部的力量,上面說(shuō)到長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī),會(huì)造成駝背,在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,能夠起到舒展后背,后背得到運(yùn)動(dòng),也能極大的改善身體,對(duì)塑造形體會(huì)更好。

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