注重養(yǎng)生的人，對(duì)于睡眠是十分重視的。我們的一生，三分之一的時(shí)間，是在睡眠中度過(guò)，睡眠的好壞能夠影響到健康。睡眠不是躺在床上、閉上眼睛、發(fā)出鼾聲那么簡(jiǎn)單?？茖W(xué)合理的睡眠，能夠促進(jìn)保健。不合理的睡眠，那就糟糕了，對(duì)健康還有非常大的傷害。
睡眠的時(shí)間、睡眠的方式、睡眠的環(huán)境，對(duì)身體都有一定的影響。我們說(shuō)在睡眠的時(shí)候，能夠調(diào)節(jié)身體，特別是肝臟排毒，在睡眠過(guò)程中能夠得到非常好的調(diào)節(jié)。
什么時(shí)候睡眠好?
就時(shí)間來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不能太晚，不要想著第二天補(bǔ)覺(jué)，一旦到了該睡的點(diǎn)，而沒(méi)有睡覺(jué)，是糟糕的事情。對(duì)于肝臟、膽部也有損傷。
小編建議，每天晚上，在十一點(diǎn)前一定要入睡。在中醫(yī)看來(lái)，夜里十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段，是肝臟、膽部休息的時(shí)間，這兩個(gè)部位會(huì)進(jìn)行不斷的修復(fù)。
這也是中醫(yī)說(shuō)的“人臥則血?dú)w于肝”。在睡眠的時(shí)候，肝臟會(huì)自我調(diào)節(jié)。要是應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候，而沒(méi)有睡覺(jué)，反而會(huì)令肝臟損傷更大。
對(duì)于肝膽有病變的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該通過(guò)睡眠促進(jìn)保健。
睡多久才健康?
我們說(shuō)勞逸結(jié)合，勞作一段時(shí)間，必須要經(jīng)過(guò)休息緩解，那么就睡眠調(diào)節(jié)來(lái)說(shuō)，睡多久才健康呢?
小編覺(jué)得每天睡眠8個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到較好的恢復(fù)。以每天晚上十點(diǎn)半入睡來(lái)說(shuō)，在第二天早上六點(diǎn)半起床即可。
當(dāng)睡眠時(shí)間不足，可能讓身體還處于疲勞狀態(tài)，內(nèi)環(huán)境失常影響到代謝，還可能讓人情緒過(guò)度的焦慮、煩躁。
另外，小編提醒，千萬(wàn)不要睡得時(shí)間太長(zhǎng)，睡得時(shí)間太長(zhǎng)，也不見(jiàn)得是好事，可能會(huì)影響到心血管的健康。在臨床上，因?yàn)樗邥r(shí)間太長(zhǎng)，還可能導(dǎo)致肥胖、三高的發(fā)生。還會(huì)造成大腦缺氧等。
睡眠環(huán)境也不能忽視
好的睡眠環(huán)境，也能影響到健康，在這里，小編建議大家做好睡前準(zhǔn)備。
首先，睡前三個(gè)小時(shí)好不要吃東西。如果你十點(diǎn)入睡，晚飯好在七點(diǎn)前就搞定。睡前還在吃東西，影響到消化，對(duì)睡眠也有影響。千萬(wàn)不要認(rèn)為喝點(diǎn)酒，睡得更香，那真的是無(wú)稽之談。
其次，泡腳、泡澡多嘗試。小編希望大家每天睡覺(jué)前養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，在泡腳的時(shí)候，能緩解疲勞，還能促進(jìn)睡眠。隨著溫度的升高，泡澡更是大家每天都應(yīng)該做的事情，通過(guò)泡澡，洗去一身的疲倦，也能更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
再者，很多人會(huì)抱著手機(jī)入睡，這樣的做法，小編覺(jué)得真的是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)。關(guān)燈后，玩著手機(jī)，對(duì)眼睛有較大的傷害。要是玩手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)，甚至?xí)诘诙煨褋?lái)的時(shí)候，感覺(jué)到頭暈?zāi)X脹。
后，如果可以的話，不妨在睡覺(jué)前聽(tīng)一點(diǎn)輕音樂(lè)，要比重金屬音樂(lè)好太多，能夠起到催眠的作用。
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