現(xiàn)在因為生活的原因,人們也越來越習(xí)慣熬夜了,特別是年輕的一代,我們知道熬夜對身體有危害,熬夜的危害有哪些?在熬夜之后我們可以在飲食方面做出調(diào)節(jié),熬夜吃什么?熬夜是會大傷我們的元氣,熬夜后如何恢復(fù)?下面一一為大家進行解答。
熬夜的危害
一、胃腸道問題
人們在熬夜的時候會剝奪我們腸胃的休息時間,這樣我們的腸胃就會出現(xiàn)一系列的問題,像是出現(xiàn)消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
長時間熬夜的人,會有精神緊張的情況出現(xiàn),并且得不到緩解,造成血管收縮異常,血壓也會比正常人高一些。這樣也容易出現(xiàn)高血壓的情況,現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風(fēng)險
熬夜也會導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的情況,也會讓我們的細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,這樣也會讓細胞出現(xiàn)突變的情況,提高患有癌癥的風(fēng)險。所以在平時要減少熬夜。
五、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。
六、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、皮膚嚴重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。
熬夜吃什么
熬夜后早餐吃養(yǎng)胃降火的食物
經(jīng)常熬夜的人群,免疫力降低,容易出現(xiàn)腸胃問題,甚至出現(xiàn)上火的現(xiàn)象,因此早餐好吃一些比較養(yǎng)胃,下火的食物,如小米粥,南瓜,面條,山藥等都是不錯的養(yǎng)胃食物,喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。
熬夜后早餐吃增強免疫力的食物
經(jīng)常熬夜致睡眠不足,會引起神經(jīng)衰弱,機體免疫力下降,記憶力下降現(xiàn)象,所以早餐一定要保證營養(yǎng)豐富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海帶,枸杞等食物,有助于增強腦部營養(yǎng),補腦健腦,增強人體免疫力。
熬夜后早餐吃容易消化的食物
經(jīng)常熬夜,人體消化系統(tǒng)會受影響,新陳代謝變得緩慢,因此早餐應(yīng)該選擇一些容易消化,并且有飽腹感的食物,這樣才能避免引起便秘。比如粥類,含粗纖維的食物,奶類,蔬果汁等都是不錯的選擇。
熬夜后早餐吃富含維生素的食物