有很多人在晚上的時(shí)候睡眠時(shí)間比較短,白天感覺(jué)很累,所以就會(huì)選擇睡午覺(jué)。睡午覺(jué)的時(shí)候有不少的注意事項(xiàng),不過(guò)很多人都不清楚,只是倒頭就睡。午睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好?午睡有哪些好處?如果你也是午睡愛(ài)好者，請(qǐng)仔細(xì)看下面的內(nèi)容。
對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，午睡的時(shí)間都安排在午休的時(shí)候，不是看自己想睡多久時(shí)間，而是有多少時(shí)間可以睡。不過(guò)在休息日的時(shí)候，午睡的時(shí)間是我們可以選擇的，假如想達(dá)到比較好的休息效果，那么了解午睡多久時(shí)間好就很有必要了。
6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20—30分鐘：佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處?！?0分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說(shuō)只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺(jué)超過(guò)90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
午睡有哪些好處
提高免疫力
精神病研究所的睡覺(jué)專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺(jué)頂峰時(shí)期，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了方式，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對(duì)于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過(guò)美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來(lái)風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過(guò)度損耗。
