缺鈣可以說(shuō)是生活中很常見(jiàn)的一種癥狀，導(dǎo)致缺鈣的原因有很多，在平時(shí)一定要注意預(yù)防。缺鈣嚴(yán)重會(huì)影響到我們的正常生活，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助身體補(bǔ)鈣，吃什么可以補(bǔ)鈣?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
缺鈣的原因
(1)食鹽攝入過(guò)多
我們要知道食用鹽的主要成分是NaCL(氯化鈉)，在平時(shí)吃了過(guò)多的鹽，也就是氯化鈉攝入過(guò)多，這樣就會(huì)讓我們尿液中排出過(guò)多的鈉離子，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在平時(shí)的生活我們要控制鹽量的攝入，每日食鹽的攝入量低于3克。
(2)食糖攝入過(guò)多
甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主糧不一樣，主糧雖然也是碳水化合物，甜食的含量更高，熱量也更高，吃了之后很容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，攝入甜食對(duì)人體的微量元素消耗的也多，就很容易缺鈣。
(3)咖啡飲用過(guò)多
成人每天攝入咖啡的量應(yīng)該控制在300毫克內(nèi)，一般市面上售賣的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要長(zhǎng)時(shí)間的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣喝咖啡很容易導(dǎo)致身體中的鈣流失。
(4)碳酸飲料飲用過(guò)多
碳酸飲料也就是市面上常見(jiàn)的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺(jué)渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會(huì)破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會(huì)加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
身體上造成缺鈣的原因
(1)絕經(jīng)后的女性
女性絕經(jīng)這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程，也就是所謂的更年期，更年期的女性體內(nèi)的雌激素開(kāi)始減少，骨骼里面的鈣質(zhì)容易流失，因此更年期的女性特別容易骨質(zhì)疏松，是需要注意補(bǔ)鈣的人群。
(2)糖尿病患者
糖尿病患者血液中的胰島素水平低，而胰島素是能夠刺激身體形成骨膠原蛋白的，骨膠原蛋白能夠幫助骨骼存儲(chǔ)鈣質(zhì)，因此糖尿病患者也比較容易缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
(3)自身維生素D生成不足
從飲食中攝入鈣，只是保證了鈣質(zhì)的攝入，但是人體不一定吸收，而維生素D是可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣的吸收了。人體自身是能夠合成維生素D的，但是如果自身生成的維生素D 不足的話也有可能造成缺鈣，而吸煙酗酒等生活上的壞習(xí)慣都可能造成自身維生素D生成不足。
一、乳類
嚴(yán)重缺鈣的人好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和好來(lái)源。
二、蝦皮
很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實(shí)很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚(yú)等。
