緩解高考緊張 使用這個(gè)方式高考不會(huì)再緊張(2)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  很多人覺(jué)得,都沒(méi)時(shí)間復(fù)習(xí)了,還花時(shí)間運(yùn)動(dòng),那不是很傻,其實(shí)不是這樣的,運(yùn)動(dòng)就好比磨刀,只有停下來(lái)把刀磨鋒利了,才能砍更多的樹(shù),所以每天進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)也很有必要,隨著身上汗液的排出,內(nèi)心的那份緊張焦慮感也會(huì)逐漸沖淡。

  找朋友一起復(fù)習(xí)

  在正確認(rèn)識(shí)考試和放松心情之后,接下來(lái)的復(fù)習(xí)是很有必要的,可以找班上成績(jī)比較好或者跟你關(guān)系比較好的朋友跟你一起復(fù)習(xí),有不懂的可以相互探討,在通過(guò)探討中加深對(duì)知識(shí)的理解和印象,當(dāng)然也可以跟對(duì)方請(qǐng)教一些考試方面的心得,這樣對(duì)你克服考試緊張也是非常有幫助的。

在正確認(rèn)識(shí)考試和放松心情之后,接下來(lái)的復(fù)習(xí)是很有必要的

  吃什么緩解緊張感

  1、低脂牛奶

  調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂(lè),不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

  2、紅茶

  英國(guó)有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個(gè)星期,能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素,只要減少皮質(zhì)醇的分泌,就能抑制壓力的產(chǎn)生,從而緩解情緒。

  3、葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對(duì)消食化滯,鎮(zhèn)靜安神有幫助。

  4、全麥面包

  全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。

全麥面包含有豐富的維生素B群

  5、小米

  小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。

  6、香蕉

  香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂(lè),甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟著就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外,緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系,香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

  7、奇異果

  奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C,對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助,特別是鈣,可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)??梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲,這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助,還可以增加皮膚彈性的功效。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了怎么緩解高考緊張,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠緩解緊張的情緒,在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防緊張的情緒,平時(shí)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?,可以多出去走走,或是?jīng)常和朋友家人談心,自己要及時(shí)的做好調(diào)解。

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