很多人覺(jué)得，都沒(méi)時(shí)間復(fù)習(xí)了，還花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那不是很傻，其實(shí)不是這樣的，運(yùn)動(dòng)就好比磨刀，只有停下來(lái)把刀磨鋒利了，才能砍更多的樹(shù)，所以每天進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)也很有必要，隨著身上汗液的排出，內(nèi)心的那份緊張焦慮感也會(huì)逐漸沖淡。
找朋友一起復(fù)習(xí)
在正確認(rèn)識(shí)考試和放松心情之后，接下來(lái)的復(fù)習(xí)是很有必要的，可以找班上成績(jī)比較好或者跟你關(guān)系比較好的朋友跟你一起復(fù)習(xí)，有不懂的可以相互探討，在通過(guò)探討中加深對(duì)知識(shí)的理解和印象，當(dāng)然也可以跟對(duì)方請(qǐng)教一些考試方面的心得，這樣對(duì)你克服考試緊張也是非常有幫助的。
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、紅茶
英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
5、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
6、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
7、奇異果
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了怎么緩解高考緊張，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠緩解緊張的情緒，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防緊張的情緒，平時(shí)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，可以多出去走走，或是?jīng)常和朋友家人談心，自己要及時(shí)的做好調(diào)解。
