落枕可以說是比較常見的癥狀了，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都遇到過，出現(xiàn)落枕之后我們會感覺自己的頸部很不適，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?其實平時大家應(yīng)該及時的預(yù)防落枕的出現(xiàn)，那么要怎么做呢?導(dǎo)致落枕的原因有很多，下面會有詳細的介紹。
在脖子部位進行濕熱敷
出現(xiàn)落枕我們會感覺自己的頸部有嚴(yán)重不適的癥狀，并且不能左右或是上下移動，這個時候我們可以采用濕熱敷的方法緩解癥狀，熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，這樣做比干熱敷要好很多，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。能夠快速的緩解不適的癥狀。
在出現(xiàn)落枕之后我們應(yīng)該要使用藥房出售的濕熱墊，這樣比較專業(yè)一些，并且藥房買的還可以控制溫度，還能敷久一些。不過如果不喜歡這種方式的朋友，也可以自己使用熱水袋，或是熱毛巾敷在不適的部位，也可以用熱水淋浴或泡澡。
將熱毛巾敷在脖子上
我們可以將毛巾放在熱水里面，或者將熱水倒在整個毛巾上。之后可以把毛巾放入烘干機烘5到7分鐘。弄干毛巾，只要不在滴水就可以了，但仍然溫?zé)?。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷了一次之后，過了20分鐘才可以重復(fù)。重復(fù)敷大概3次。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運動緩解脖子僵硬
前后擺動頭
大多數(shù)時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。
落枕的原因
睡姿不良
睡眠時姿勢不良，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯位，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。
