犯困可以說是一種很常見的情況，很多人在平時都會出現(xiàn)犯困。一旦出現(xiàn)犯困對我們的工作和生活有很大的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們緩解犯困的情況，吃什么好?生活中導(dǎo)致犯困的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
每天多運動
人們?nèi)绻刻於际且粋€狀態(tài)在面對著自己的工作，那么就會出現(xiàn)疲憊之后導(dǎo)致犯困，一旦犯困我們應(yīng)該多出去走走，要注意居室空氣的流通，這樣可以幫助我們緩解身體的疲憊，減少犯困的情況。工作中犯困時，可適當(dāng)做頭部按摩以緩解癥狀，能夠讓我們更加有精神。
飲食多辛、苦
經(jīng)常出現(xiàn)犯困的朋友，在平時應(yīng)該要特別的注意自己的飲食，這個時候大家可以多吃一點辛、苦的食品，溫食有助于護(hù)陽，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸稽c姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，這樣能夠幫助我們緩解犯困的情況。
日常多調(diào)養(yǎng)
一旦出現(xiàn)了犯困的情況，這個時候我們可以吃一點花旗參品，主要是這種食物具有抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。不管是使用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，都可以做到很好的提神效果，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補補氣。
1.飯后日照10分鐘，把休息時間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時間，用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。當(dāng)然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對來說不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會使你感到更有精力，因為你不僅完成了一些看得見的事還減少了耗費精力的雜務(wù)。
4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會讓人精神振奮，精神飽滿。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉(zhuǎn)動肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
8.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
犯困的原因
1、睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足
晚上的睡眠質(zhì)量是影響我們白天精神狀態(tài)的直接原因，我們晚上的作息習(xí)慣就會決定著第二天的狀態(tài)。所以你就經(jīng)常犯困有很大程度與睡眠質(zhì)量有關(guān)，如果你經(jīng)常做夢、失眠、睡覺時易被驚醒，那么你的白天的時候就會容易犯困。
2、血液粘稠、肝功能異常
天天犯困的人血液粘稠程度和常人相比是不同的，所以如果經(jīng)常犯困的話，就需要到醫(yī)院去進(jìn)行一個詳細(xì)的檢查了。同時身體患有肝病等器官上的疾病也會出現(xiàn)經(jīng)常犯困的情況，一定要認(rèn)真對待哦!
