每天我們在生活中吃進(jìn)去很多的食物,其中有很多都是富含鈣質(zhì)的,可以說我們每天都在補(bǔ)鈣。但是當(dāng)我們?nèi)z查身體的時(shí)候,不少人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己缺鈣。缺鈣的原因是什么?如果你也有這樣的疑問,可以試試看食補(bǔ),看下文了解吃什么補(bǔ)鈣吧!
缺鈣的原因
自身維生素D生成不足
人在補(bǔ)鈣的時(shí)候不能單純的只是補(bǔ)充鈣質(zhì),因?yàn)樵谖覀兾盏臅r(shí)候,必須還要有維生素D來輔助。所以你看一下鈣片就會(huì)發(fā)現(xiàn),鈣質(zhì)里面一般都是添加了維生素D的。如果只補(bǔ)鈣,從來沒有去補(bǔ)充過維生素D,那么人就可能會(huì)缺鈣。
絕經(jīng)后的女性
女性朋友在五十歲左右的時(shí)候會(huì)經(jīng)歷更年期,一般還會(huì)絕經(jīng)。在這段時(shí)間里面,女性朋友身體內(nèi)的雌激素分泌就會(huì)慢慢的減少,而雌激素對(duì)于留住骨骼中的鈣質(zhì)是有一定效果的,所以說更年期的時(shí)候很容易缺鈣,應(yīng)該要注意多補(bǔ)鈣。
食鹽攝入過多
吃鹽多也會(huì)導(dǎo)致缺鈣,是不是沒有想到呢?因?yàn)辂}分在補(bǔ)充的時(shí)候必須要注意量,如果一天吃鹽的量太多了,體內(nèi)的鈉離子就會(huì)丟失,在此同時(shí)鈣質(zhì)也會(huì)流失。所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候還要注意少吃鹽,一天不超過5克,否則也會(huì)缺鈣。
食糖攝入過多
甜食的成分主要是碳水化合物,但是又和主糧不一樣,主糧雖然也是碳水化合物,甜食的含量更高,熱量也更高,吃了之后很容易發(fā)胖,并且甜食中不含有維生素和微量元素,攝入甜食對(duì)人體的微量元素消耗的也多,就很容易缺鈣。
糖尿病患者
糖尿病患者是很容易缺鈣的人群,這是因?yàn)楫?dāng)患上了糖尿病之后,體內(nèi)的胰島素水平很低,而胰島素是一種能夠幫助存儲(chǔ)鈣質(zhì)的物質(zhì),因此糖尿病患者在儲(chǔ)存鈣質(zhì)的功能上比較弱,自然就會(huì)容易缺鈣了。越是嚴(yán)重的糖尿病患者,缺鈣就越明顯。
咖啡飲用過多
成人每天攝入咖啡的量應(yīng)該控制在300毫克內(nèi),一般市面上售賣的咖啡大多都在150-200毫克,很多的上班族需要長時(shí)間的加班,喝咖啡可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡,如果長時(shí)間這樣喝咖啡很容易導(dǎo)致身體中的鈣流失。