睡眠不足的問題你有嗎？人應(yīng)該每天都保證足夠的睡眠時(shí)間，這樣身體才會(huì)健康，但是實(shí)際上有很多人都存在睡眠不足的問題。睡眠不足怎么辦？休息的時(shí)間短，人會(huì)感覺很累。睡眠不足吃什么？想了解關(guān)于睡眠不足的原因就看下面的介紹吧。
睡眠不足怎么辦
如果第一天的時(shí)候沒有睡好，那么在第二天的時(shí)候建議大家要注意午睡一會(huì)。午睡可以很好的幫助消除疲勞，改善沒有精神的狀態(tài)，讓人在下午的時(shí)候有活力一些。午睡的時(shí)間推薦半個(gè)小時(shí)，如果沒有那么多的時(shí)間，十分鐘也是可以的。
如果你是因?yàn)樗恢霈F(xiàn)了睡眠不足的情況，那么建議你要改善自己的睡眠，減輕失眠的問題。比如說晚上的時(shí)候不要去喝咖啡或者是綠茶，這些飲品中含有提神的成分，會(huì)讓人失眠?？梢院赛c(diǎn)牛奶或者是果汁，對(duì)于睡眠沒有影響。
睡眠質(zhì)量差的朋友們，還可以嘗試在晚上睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說太極以及健美操等，這樣可以幫助讓我們的身體進(jìn)入一些疲勞的狀態(tài)，上床了之后就會(huì)很快睡著了。但是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激太大而失眠。
睡前泡腳，喝一杯牛奶。有助于提高睡眠質(zhì)量。老年人很容易精神疲憊，所以睡覺前可以喝些牛奶，補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，這樣有助于睡眠。
做到早睡早起的好習(xí)慣。很多人都喜歡熬夜，其實(shí)熬夜特別影響人的身體健康，會(huì)引起眼部疲勞等問題。正常的人一天至少要保證8個(gè)小時(shí)，這樣才能讓自己感覺到不疲勞。
晚飯不要吃得太飽。少吃點(diǎn)。太飽會(huì)讓腹脹。所以晚飯不必吃得太多。一般晚餐可以選擇米湯，配合一些簡(jiǎn)單的小菜。吃些黃瓜，玉米，可增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)睡眠質(zhì)量影響到日常生活，可及時(shí)求醫(yī)就診。如果一直都睡不著覺，不妨去看看醫(yī)生，讓大夫針對(duì)自己的情況，配些藥物，合理用藥，或者選擇喝點(diǎn)中藥來調(diào)理一下身體，這樣對(duì)身體才會(huì)更好。
睡眠不足吃什么
1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。
