在生活中很多人應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)睡眠不足的原因有不少，大家要特別的注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在人們都有很多不少的習(xí)慣，像是總喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，經(jīng)常這樣做，會(huì)讓我們自己在床上感覺(jué)越來(lái)越清醒，要是你躺在床上睡不著，這個(gè)時(shí)候我們可以去另一個(gè)房間待一會(huì)，然后回到自己的臥室里面睡覺(jué)，能夠幫助我們睡眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
生活中如果我們感覺(jué)自己的睡眠質(zhì)量不是很好，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要注意一下自己的睡眠環(huán)境，要從環(huán)境方面著手改善，一個(gè)能夠幫助人們睡眠的環(huán)境，應(yīng)該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，當(dāng)然我們也要選擇一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
我們?cè)诔霈F(xiàn)睡眠不足的情況，那么是可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，這樣可以幫助我們安神，常見的能夠起到緩解睡眠不好情況，此類食物包含有溫?zé)岬呐Ｄ獭⑾憬?、燕麥粥以及土豆等等，如果我們想要改善自己的睡眠，可以嘗試適當(dāng)吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺(jué)和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信號(hào)
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過(guò)久，體內(nèi)組織器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當(dāng)缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)進(jìn)行有效的休息，代謝廢物就會(huì)排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護(hù)的信號(hào)系統(tǒng)所起的一種保護(hù)性作用。
疾病信號(hào)
你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應(yīng)盡早去醫(yī)院診治。
鍛煉信號(hào)
長(zhǎng)期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會(huì)逐漸下降，尤其是長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。如果你一段時(shí)間以來(lái)經(jīng)常感到疲憊乏力，對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。
