重新回顧一下近的生活，看看有沒有飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實際上營養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會引起疲勞。年紀輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時也是早衰的先兆。適當地調節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
身體太累時別喝咖啡
浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師劉先寶：咖啡和濃茶的確可以提神，但在身體比較虛弱時，飲入大量咖啡或濃茶，相當于注射了“興奮劑”，適量可提高身體興奮度，過量就會讓身體超負荷運作，反而產生心悸等“過載反應”。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參性寒微苦，是補氣滋陰的上好之物。古醫(yī)書就有記載，西洋參有補肺降火的功效。而經常睡眠不足的人容易有虛火癥狀，服用西洋參是十分有益的。還有烏骨雞，它滋陰養(yǎng)血的功效也是聞名天下的，這兩種食物加在一起熬湯，相得益彰，功效翻倍，對睡眠不足造成的精神匱乏有很好的益補功效。
做法一點都不復雜，拿西洋參少量，洗干凈和去內臟的烏骨雞一只，一起放到鍋里進行熬煮，還可以加適量的紅棗和香菇，香菇清新解膩，先大火煮開，再小火熬煮約1個小時，加入食鹽調味即可出鍋食用。
鰻魚山藥粥
鰻魚是富含高蛋白的食物，它性質溫和，可以補精益氣，尤其適合男性吃。而山藥素有健脾養(yǎng)胃、滋精固元的功效，兩種食物加在一起熬粥喝，可補充身體因為熬夜睡眠不足造成的虧損，還可以調養(yǎng)身體，令人整天精氣充沛，精神抖擻。
做法跟平時熬粥沒什么兩樣。取去除內臟、淘洗干凈的鰻魚一條，山藥和粳米適量，先把鰻魚切段放入碗中，加些姜、蔥、料酒、食鹽等配料腌制一會，然后山藥去皮洗凈切段，粳米淘洗干凈，一起放入鍋中進行熬煮，煮開20分鐘即可出鍋食用。
參靈甲魚湯
甲魚也叫鱉，藥用價值很高，常被中醫(yī)用來做藥。其性陰，是養(yǎng)陰填精的良物，還有清熱平肝的效果。剛好適合于熬夜或睡眠不足的人群服用。甲魚經常和黨參、茯苓煮湯喝，還可以往里面加入一些火腿和靈芝、大棗等滋養(yǎng)之物，可起到事半功倍的滋補之效。
參靈甲魚湯就是用這些材料做成的。做法和平時煮湯的方法一致，先把甲魚清理干凈，把它和其它材料一起放到鍋里煲煮通透，把湯喝完后，肉也吃了，效果更好，可增強人體抵抗力。
結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解失眠不足的情況了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意保養(yǎng)好自己的身體，減少熬夜或是通宵的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀要盡早的治療。
