午睡是一個(gè)很好的習(xí)慣，你在中午的時(shí)候會(huì)午睡嗎？午睡的時(shí)候一般我們都是在公司或者學(xué)校，那么午睡多長時(shí)間好呢？睡得太多或者太少都是不建議的。午睡如果睡不著怎么辦？這種情況也是是有發(fā)生的，我們一起來具體了解一下吧!
午睡多長時(shí)間好
6分鐘：很多人看到六分鐘可能會(huì)覺得比較吃驚，才六分鐘能有什么作用嗎？沒錯(cuò)，即使只午睡六分鐘，對(duì)于身體健康也是很有幫助的。六分鐘能讓我們的大腦得到很好的休息，促進(jìn)大腦細(xì)胞的再生，這樣醒來之后腦力會(huì)更好。
20—30分鐘：午睡半個(gè)小時(shí)左右，是更加推薦的，適合多數(shù)人。半個(gè)小時(shí)的時(shí)間能讓我們的大腦以及心臟都得到休息，從而避免各種心血管疾病的發(fā)生。很多中老年人都會(huì)患上心血管疾病，其實(shí)和平時(shí)休息的時(shí)間不夠是有一定關(guān)系的。
如果你沒有辦法睡這么久，但是又想保護(hù)自己的心臟和大腦，那么在你有時(shí)間的時(shí)候，可以試試看冥想。冥想和午睡是不一樣的，但是卻可以達(dá)到類似的效果。冥想對(duì)于場(chǎng)地沒有限制，十分鐘的時(shí)間也可以，感興趣的話可以試試看。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
午睡的好處
提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺頂峰時(shí)期，這時(shí)睡個(gè)短覺可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了放松，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對(duì)于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
