多數(shù)的人在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，犯困之后我們的身體會(huì)非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)犯困的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解犯困呢?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、薄荷油
多數(shù)的人在生活中都會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，特別是在上班的時(shí)候，人們會(huì)總犯困，我們?cè)诜咐У臅r(shí)候，應(yīng)該在手上滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣可以幫助我們緩解犯困的癥狀。薄荷含有能夠讓人感覺進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
現(xiàn)在的人們生活習(xí)慣不太規(guī)律，不能保證自己的飲食喜歡，我們不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。還有在兩頓飯之間，可以吃一些零食，這樣能夠幫助我們避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也能保持一定的血糖水平，對(duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
大家在運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，這個(gè)時(shí)候我們可以前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，一把做2分鐘就可以了?；蜃叱鲛k公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣能夠緩解犯困的癥狀。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)，因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時(shí)，就會(huì)對(duì)你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破
2.缺乏維生素
