犯困怎么辦 做好計劃能夠緩解這個癥狀

  很多人在工作和學習的時候都會遇到犯困的情況,犯困之后學習和工作的能力會有所下降,這個時候人們應該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多,我們要特別的注意一下,一些食物能夠緩解犯困的癥狀,吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

  犯困怎么辦

  養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣

  如果我們在上班或是上學的時候出現(xiàn)了犯困,主要還是因為熬夜導致生物鐘被打亂,人們在出現(xiàn)睡眠不足的癥狀,之后來公司上班犯困那是很正常的,大家在生活中應該要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,只要生活跟作息一旦變得有規(guī)律起來,上班犯困的情況也會逐漸好轉(zhuǎn)。

養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣

  明確每天工作任務

  上班的人應該要做事情,如果工作的內(nèi)容比較輕松,人們沒有什么事情做就會有犯困的癥狀,如果想要克服上班打瞌睡的話,大家應該要每天給自己定好工作量,包括每天哪個時間段到哪個時間段要做什么,管理好時間才能夠緩解犯困。

  多起來走走

  總是出現(xiàn)犯困的人,大家可以站起來活動活動,這個時候可以到外面走走,還可以到公司走廊外走走,或者上個洗手間,如果都不方便,還可以在座位附近隨便伸個懶腰,扭動一下頭和脖子,這種通過外部的身體擺動來打發(fā)頭腦中的困意。

  跟別人聊聊天

  說話不容易犯困,可以找些話題跟同事去聊聊,這樣的話,可以分散注意力,而困意也會逐漸減少。

  用冷水洗一下臉

  可以到洗手間用冷水一下臉,因為水有點點冰,通過洗臉的過程中,刺激自己的臉部神經(jīng),從而影響到大腦和身體的反應,犯困的意識也會慢慢淡化。

可以到洗手間用冷水一下臉

  跟別人打電話

  拿出手機給父母或者朋友打電話,聊聊家常,吹吹吹皮,這樣的話,一方面可以減少困意,另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進感情,一舉兩得。

  喝咖啡提神

  如果實在很困的話,可以沖杯咖啡來喝,或者口含糖果之類的,這樣的話,也能夠有效緩解犯困的情況。

  犯困的原因

  1、睡眠時間短,睡眠質(zhì)量差

  許多年輕人都是越夜越興奮,或者在外面玩到很晚,第二天早上又早起工作,睡不到7小時,有些甚至不到5小時,缺乏足夠的睡眠,白天當然很容易昏昏欲睡。另外,有些人睡眠質(zhì)量很差,睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾,第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間,自然會變得嗜睡,并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整,就會引起神經(jīng)衰弱。

  2、血糖血脂異常

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