現(xiàn)在人們或多或少會有缺鈣的情況，缺鈣之后身體會有一些不適的癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的會影響到正常的生活，此時(shí)人們應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以緩解缺鈣的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
第一，通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的癥狀，大家可以選擇用食補(bǔ)的方法。通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，能夠改善身體缺鈣的癥狀，人們的體質(zhì)不同鈣元素補(bǔ)充量的不同，大家應(yīng)該要進(jìn)行針對性的食補(bǔ)。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人們身體對于鈣物質(zhì)吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。適當(dāng)?shù)臅駮裉柲軌驇椭藗冊黾芋w內(nèi)維生素D的生成，這個(gè)物質(zhì)能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。大家可以在每天上午9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
缺鈣的朋友可以使用藥物治，此時(shí)建議人們用生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副比較小的藥物，且口服鈣劑的時(shí)間，應(yīng)該是在每天早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1.長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會促使破骨細(xì)胞功能活動加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2.市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。
3.現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運(yùn)動健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動了，由于常年不運(yùn)動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降。
