缺鈣人有很多，由于平時(shí)不注意補(bǔ)鈣，所以就產(chǎn)生了缺鈣的情況。缺鈣吃什么?當(dāng)我們?nèi)扁}的時(shí)候，是不是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。缺鈣可以由多種原因引起，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了，一定要及時(shí)的去調(diào)理。缺鈣怎么辦?帶著疑問(wèn)，讓我們一起看下文吧!
缺鈣吃什么
喝牛奶
缺鈣的時(shí)候一定要注意多喝牛奶，每天300毫升的牛奶是比較合適的。每一百克的牛奶里面就有一百毫克的鈣，再加上一些蔬菜和水果的補(bǔ)充，基本上就能滿(mǎn)足人對(duì)于鈣質(zhì)的需求了。缺鈣的朋友們，一定要注意喝牛奶哦！
如果你對(duì)于牛奶的味道無(wú)法接受，那么還可以嘗試喝酸奶，或者是吃一些奶酪、芝士等奶制品，它們由于都是牛奶制成的，所以對(duì)于補(bǔ)鈣的效果也是很好的。酸奶可以每天攝入100毫升左右，但是一歲以下的孩子不可以喝酸奶。
肉類(lèi)和蛋類(lèi)
肉類(lèi)和蛋類(lèi)的食物中蛋白質(zhì)含量比較高，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)鈣的吸收。所以我們?cè)谌扁}的時(shí)候，不僅要注意補(bǔ)鈣，還應(yīng)該常吃一些肉類(lèi)和蛋類(lèi)的食物，這樣我們的補(bǔ)鈣效果才會(huì)好。否則鈣質(zhì)身體無(wú)法吸收，等于白補(bǔ)充了。
果蔬類(lèi)中的莧菜、小油菜
蔬菜中除了含有維生素之外，鈣質(zhì)的含量其實(shí)也是不少的。比如說(shuō)小油菜和莧菜，這兩種綠葉菜都能夠幫助我們補(bǔ)鈣。而且蔬菜中還有維生素K和礦物質(zhì)，這些成分能夠讓鈣更容易被人體吸收。蔬菜建議熟吃，會(huì)比生吃營(yíng)養(yǎng)更好吸收。
魚(yú)類(lèi)中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類(lèi)為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似。
(1)食鹽攝入過(guò)多
我們應(yīng)該知道，如果生活中大家食用了很多的鹽，那么就會(huì)導(dǎo)致缺鈣的情況，多數(shù)的食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，大家如果食用可過(guò)多的鹽，那么氯化鈉就會(huì)攝入過(guò)多，會(huì)使人體排出的尿液中的鈣離子增多，這樣會(huì)導(dǎo)致我們身體中的鈣離子流失。
