(2)食糖攝入過多
甜品的主要合成物質(zhì)就是碳水化合物，而又不像主糧一樣，雖然說主糧也是碳水化合物，但是甜食相對;來說會比較高，熱量也相對而言更高，我們應(yīng)該知道甜食吃的太多人們會發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，鈣元素就是一種微量元素，甜食中缺少這個物質(zhì)。
(3)咖啡飲用過多
我們應(yīng)該知道現(xiàn)在很多人應(yīng)該都有喝咖啡的喜歡，尤其是工作壓力大，經(jīng)常加班的人，咖啡更是不能缺少的飲品，如果加班的話，一些人每天可能需要喝3杯的咖啡，咖啡因會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。所以長時(shí)間的飲用咖啡會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，之后引起缺鈣。
(4)碳酸飲料飲用過多
碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營養(yǎng)學(xué)家的說法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
首先，對于補(bǔ)鈣飲食是很關(guān)鍵的。對于缺鈣的朋友，可以經(jīng)常喝一些排骨湯，補(bǔ)鈣效果特別好，另外海帶，木耳或是紫菜等等都有很好的補(bǔ)鈣作用，也都可以用來煮湯，非常的方便。
為節(jié)省也不需要成本的就是曬太陽，不管老人還是小孩子，都是可以通過曬太陽來補(bǔ)鈣的，曬太陽并不是說曬臉，曬背的效果是好的，可以好選擇陽光比較好的時(shí)候。
對于一些比較喝牛奶的朋友，選擇補(bǔ)鈣牛奶是補(bǔ)鈣的佳來源，而且對于很多朋友來說，通過牛奶補(bǔ)鈣身體就比較容易好吸收。
很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯的，只是需要一定的花銷。
另外，對于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對于補(bǔ)鈣也就沒有什么好的效果了。
不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人，但是如果按照一天中的時(shí)間的話，餐后一小時(shí)或是睡覺前補(bǔ)鈣效果是比較好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。
總結(jié)：缺鈣的時(shí)候可以吃哪些食物，你現(xiàn)在都清楚了吧！雖然說生活中含有鈣質(zhì)的食物比較多，但是很多人都由于飲食安排的不合理而缺鈣了。建議大家在平時(shí)要注意常吃一些含鈣多的食物，注意鍛煉身體，這樣我們才不會缺鈣哦。
