缺鈣的背后都是有原因的，由于缺鈣的危害很大，所以我們應(yīng)該要積極的去補(bǔ)鈣。缺鈣吃什么?生活中含鈣多的食物其實(shí)有很多，只是多數(shù)人都還不了解。缺鈣的原因有哪些?如果你也有這樣的疑問(wèn)，請(qǐng)看下文的介紹吧!
缺鈣吃什么
缺鈣多吃紫菜
紫菜是一種價(jià)格便宜、味道好并且含鈣量很高的食物，在平時(shí)如果能養(yǎng)成經(jīng)常吃紫菜的習(xí)慣，我們就不容易缺鈣了。紫菜中含有的單位鈣量甚至超過(guò)了牛奶，可見(jiàn)含鈣量十分的驚人。建議每周至少要吃兩次紫菜，補(bǔ)鈣效果會(huì)很好。
缺鈣多吃芝麻醬
吃芝麻醬也可以幫助補(bǔ)鈣，是不是沒(méi)有想到呢？芝麻是一種能幫助補(bǔ)腎和烏發(fā)的食物，而且還含有大量的鈣質(zhì)，屬于效果很強(qiáng)大的一種保健食物。芝麻醬中一般還添加了大量的油和糖，所以每次吃需要適量，不宜一次性吃太多。
缺鈣多吃蝦皮
蝦皮的補(bǔ)鈣效果很好，這點(diǎn)可能有不少人已經(jīng)知道了。蝦皮的烹飪方法十分簡(jiǎn)單，很多的菜肴中都可以稍微放一點(diǎn)蝦皮來(lái)進(jìn)行搭配。不管是老人還是孩子，都可以通過(guò)吃蝦皮來(lái)補(bǔ)鈣，建議少量多吃的食用，這樣效果會(huì)比較好。
缺鈣多吃海參
說(shuō)到缺鈣吃什么這個(gè)問(wèn)題，缺鈣也可以吃點(diǎn)海參。海參作為比較名貴的一種海產(chǎn)品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，對(duì)人體保健補(bǔ)益都非常有好處。
缺鈣的原因
1.飲食上造成缺鈣的原因
(1)食鹽攝入過(guò)多
食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過(guò)多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過(guò)多，會(huì)使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低于3克。
(2)食糖攝入過(guò)多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對(duì)而言更高，因此甜食吃多了容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過(guò)多的甜食，人體也要相對(duì)的消耗儲(chǔ)備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等癥狀，并且容易蛀牙。
