睡覺的時(shí)候不少人都會(huì)出現(xiàn)失眠以及多夢的問題，如果這樣的情況反復(fù)的出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量很差。多夢的原因你知道嗎？面對這個(gè)問題，我們應(yīng)該及時(shí)的去進(jìn)行改善，失眠多夢怎么調(diào)理？想知道多夢吃什么請看下面的內(nèi)容!
失眠多夢怎么調(diào)理
1、在睡前不宜興奮
如果我們的神經(jīng)很興奮的話，大腦就會(huì)無法進(jìn)入睡眠，導(dǎo)致失眠或者是睡著了之后還多夢。所以，在睡前的時(shí)候我們就應(yīng)該盡量的避免進(jìn)行一些讓人興奮的活動(dòng)，比如說不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要看一些很緊張的電視劇，這些刺激都要避免。
2、在睡前不吃東西
人體在睡前不要吃東西，一般來說睡前的兩三個(gè)小時(shí)都是不建議吃東西的。因?yàn)橐坏┏粤藮|西，人就會(huì)比較興奮，精力更加充沛。而且，吃了東西之后，身體又要去消化食物，不能專注在進(jìn)入睡眠這件事情上面，容易引起失眠。
3、在睡前可嘗試做一些放松活動(dòng)
如果你經(jīng)常失眠以及多夢的話，建議在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如說冥想就是一個(gè)很好的選擇。我們什么事情都不要去想，讓自己的心和大腦慢慢的靜下來，這樣我們可以很快的進(jìn)入到一個(gè)平穩(wěn)的情緒中，有利于睡眠。
4、應(yīng)安排好作息時(shí)間
安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
5、所在房間盡量隔離噪音
設(shè)計(jì)安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
6、可處身于大自然中
在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富,不妨嘗試讓自己身處這些環(huán)境中,接受負(fù)離子浴療養(yǎng)。據(jù)相關(guān)研究報(bào)道,大自然空氣中的負(fù)離子可以有效改善神經(jīng)疲勞,振奮精神,改善植物神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙。
