落枕是比較常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問題，能夠引起人們落枕的原因有很多，大家要注意一下，一旦出現(xiàn)了落枕人們會(huì)感覺比較不舒服，此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?平時(shí)人們一定要預(yù)防落枕的癥狀，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
落枕的原因
1、枕頭不舒服：枕頭對(duì)人們來說是非常重要的，它能夠幫助身體保持頭部和腰椎的平衡，還可以起到避免壓迫頸椎的作用。特別是對(duì)于經(jīng)常出差的人，常常不適應(yīng)酒店的枕頭。主要是因?yàn)榫频昀锩娴恼眍^很軟，頭部的重量很容易將枕頭壓塌，所以比較難以保持原有高度，很容易造成落枕。
2、睡覺姿勢(shì)不正確：人們?cè)谒X的時(shí)候姿勢(shì)都是不同的，有的人特別喜歡趴著睡覺。要知道這樣睡覺，我們的頭部向一個(gè)方向彎曲，或是頸部過度彎曲，到了第二天早上的時(shí)候，就會(huì)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位和肌肉緊張，這樣就會(huì)造成落枕。
3、吹空調(diào)：現(xiàn)在已經(jīng)是秋天了，即使是秋天還有很多人喜歡吹空調(diào)。人們?nèi)绻谒X的時(shí)候吹空調(diào)，會(huì)刺激脖子的寒氣和濕氣，如果說開空調(diào)的溫度太低，很有可能會(huì)造成血液循環(huán)會(huì)變得不順暢，經(jīng)絡(luò)閉塞，大家會(huì)感覺頸部會(huì)變得僵硬，容易造成落枕。
4、頸椎癥：除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎癥或肩部損傷，因此在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常落枕時(shí)需要特別注意可能會(huì)有頸椎病變。
在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。
將熱毛巾敷在脖子上
將擦手巾浸在一碗熱水中，或者將熱水倒在整個(gè)毛巾上。你也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。弄干毛巾，讓它不再滴水，但仍然溫?zé)帷⒚砀采w在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，過了20分鐘才可以重復(fù)。重復(fù)敷大概3次。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬
前后擺動(dòng)頭
