落枕是我們都有過的一種經(jīng)歷，輕度的落枕還好，嚴(yán)重的落枕是會讓人很痛苦的。落枕的原因有哪些?經(jīng)常落枕，很有可能是患上了一些疾病。落枕怎么辦?在落枕之后，我們應(yīng)該要采取一些措施來緩解不適。落枕的預(yù)防方法是什么?
落枕的預(yù)防
每天做“米”字操
有一些人脖子處的肌肉比較弱，所以動不動就會落枕，在這樣的情況下，建議每天都做“米”字操，這樣能夠增加頸椎處的靈活度，提升肌肉的力度，從而達(dá)到預(yù)防和緩解落枕的效果。寫米字的時候動作要慢，每天早晚做幾分鐘就行了。
加強(qiáng)頸部保暖
脖子處如果受涼，也是可能會造成落枕的，因?yàn)楹畾鈺秩胛覀兊捏w內(nèi)，造成血管痙攣?，F(xiàn)在已經(jīng)是冬季了，在室內(nèi)的時候可以少穿一些，但是出門了一定要穿上厚外套，戴上圍巾或者是穿高領(lǐng)衫，這樣才能很好的保護(hù)我們的脖子。
枕頭不宜過硬或過軟
晚上睡覺的時候，我們應(yīng)該使用合適的枕頭，枕頭要能夠承托住我們的脖子，讓局部的肌肉得到放松，這樣才不容易落枕。如果枕頭不舒服，休息的質(zhì)量會比較差，第二天也會很累。枕頭應(yīng)該要軟硬適中，根據(jù)自己的體型來，推薦使用乳膠枕頭。
保持良好睡姿
睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
預(yù)防頸椎病
保持正確的工作學(xué)習(xí)姿勢。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。另外，頸部的損傷也會誘發(fā)本病。
不要濕發(fā)睡覺
睡覺的時候，身體的新陳代謝變慢，從中醫(yī)角度來講，睡覺的時候陽氣入內(nèi)，陰氣守于體表，陰氣守不住潮濕的侵襲，容易造成感冒、頭疼、頭暈，而有些人的濕頭發(fā)恰巧窩在脖頸出，寒濕進(jìn)入脖子，背部，容易造成嚴(yán)重的落枕。
落枕怎么辦
前后擺動頭
大多數(shù)時候，只要做一些運(yùn)動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。如果這個運(yùn)動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
