在脖子部位進行濕熱敷
熱氣能夠幫助人們有效的緩解緊繃肌肉,讓人們肌肉得到放松,而濕熱比干熱好,主要是因為熱氣更有效地滲入脖子肌肉。落枕的朋友可以每天熱敷背部或脖子部位3次,每次至少20分鐘。大家還可以使用濕熱墊,可以控制溫度,還能敷久一些。
將熱毛巾敷在脖子上
一旦出現(xiàn)了落枕的癥狀,人們可以將擦手巾浸在一碗熱水中,還可以將熱水倒在整個毛巾上。大家應該要將毛巾放進烘干機烘5到7分鐘。弄干毛巾,不在滴水就可以了,但仍然要溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷一段時間就可以緩解癥狀。
用冰袋舒緩脖子
落枕的人可以選擇用冰敷的方法緩解不適癥狀,主要是因為低溫能減輕局部疼痛,還可以有效的減少乳酸堆積,我們要知道肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。首先人們可以將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位,通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬,因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試,看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷,之后改為熱敷。
做拉伸運動緩解脖子僵硬
前后擺動頭
大多數(shù)時候,只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部,然后抬起來朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛,抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側肩膀傾斜,再換邊重復,拉伸脖子兩側的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕,肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的,所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉動頭部幾分鐘。