在我們睡覺(jué)的時(shí)候,身體氣血會(huì)慢慢的運(yùn)行,而一些女性會(huì)因?yàn)闅庋魍ú粫?,而?dǎo)致失眠的發(fā)生,氣血流通不暢的時(shí)候,就會(huì)讓血液在經(jīng)過(guò)頭部的時(shí)候,讓大腦的的供血量以及供氧量不足,就容易在睡覺(jué)的時(shí)候,出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象,也就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生,對(duì)于這種情況所導(dǎo)致的失眠,女性朋友在平時(shí)要多補(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物,讓自己的氣血通暢。
三、更年期導(dǎo)致
如果到了一定的年齡,進(jìn)入更年期后就容易發(fā)生失眠的癥狀,因?yàn)樵谠谶M(jìn)入更年期的時(shí)候身體的精神狀態(tài)會(huì)處于一種不穩(wěn)定的現(xiàn)象,特別是女性,女性朋友在進(jìn)入更年期后會(huì)因?yàn)樯眢w激素的下降而讓自己處于失眠的狀態(tài)。
四、睡前過(guò)于興奮
有一些人在睡覺(jué)前喜歡看電視或者運(yùn)動(dòng),而在睡前看電視或者運(yùn)動(dòng),會(huì)讓自己的大腦過(guò)于興奮,這樣在睡覺(jué)的時(shí)候,就容易因?yàn)榇竽X皮層興奮而不能夠安靜,就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
五、能量消耗不夠
有一些人一天沒(méi)事,就是坐著或者是看電視,沒(méi)有起身干什么重力活,或者是有進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)讓身體的能量,得不到消耗而讓自己不會(huì)感覺(jué)到疲勞,在不疲勞的情況下,就很難讓自己入睡,就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
1.小米可以助眠
第一種安神助眠的食物是小米,并且小米的功效也很廣泛,小米含有非常豐富的色氨酸,也是所有谷物中含量高的一種,除此之外,小米能夠起到安眠作用的原因是小米含有豐富的淀粉,吃了小米之后可以讓人產(chǎn)生一種溫飽感,可以促進(jìn)人體胰島素的分泌,這樣就可以提高進(jìn)入人體腦部的色氨酸的含量,從而使我們大腦休息得更好。
2.多吃核桃功效大
眾所周知,核桃具有補(bǔ)腦健腦的功效,其實(shí)核桃也可以安神助眠,主要的食用方法是將核桃和黑芝麻搭配在一起,然后將它們搗爛成糊狀,在晚上睡覺(jué)之前服用,劑量不用太多,大約15克就可以,尤其是可以改善失眠,健忘,多夢(mèng)等癥狀,效果明顯。
3.葵花籽有效果
多吃葵花籽也有助于睡眠,因?yàn)榭ㄗ牙镞叺陌被岷途S生素含量比較多,可以促進(jìn)人體新陳代謝,改善人體腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,從而就可以起到安神助眠的功效。
4.睡前喝牛奶
很多人喜歡在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶,這是很正確的做法,因?yàn)榕D汤镞吅猩彼徇@種可以起到鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì),尤其是喝一杯溫牛奶,安眠作用很不錯(cuò)。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善睡不著的情況了,在平時(shí)人們要注意護(hù)理好自己的身體,減少熬夜的情況,還有要規(guī)律自己的作息時(shí)間,一旦出現(xiàn)了睡不著的情況,要盡早的改善。