生活當(dāng)中有不少的老年人睡眠質(zhì)量很差,一到晚上就睡不著覺,而長期睡眠不好對健康影響很大,那么老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?如何改善睡眠呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看看吧!
老人為什么晚上睡不著?
1、發(fā)生器質(zhì)性病變,身體的不適導(dǎo)致很難入眠。在我們的生活中遇到的心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、腦疾病等也是會導(dǎo)致失眠的。
2、一些疾病會讓老年人患上睡眠障礙癥。不少中風(fēng)病人都有睡眠障礙。有的表現(xiàn)為失眠、輾轉(zhuǎn)不安;有的是睡眠顛倒,晚上睡不著,白天起不來。
3、情緒和心理上的問題造成的失眠。比如內(nèi)心出現(xiàn)焦慮、煩躁不安等,或者在生活中受到打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力比較大,會導(dǎo)致人的心理和生理上發(fā)生反應(yīng),致使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)混亂,大腦的功能受到影響,引發(fā)失眠。心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶,其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟等許多方面。
4、身體的褪黑素減少也是會影響老年人的睡眠的。褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。
5、藥物刺激也會影響老人的睡眠,在我們平時的生活中服用的某些藥物也會引發(fā)失眠的癥狀,減肥藥物就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激作用,若長期服用安眠藥,突然戒除就會出現(xiàn)戒斷癥狀,使人們的睡眠變淺,造成失眠等。
老年人睡不著覺怎么辦?
1、平常而自然的心態(tài),出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。老年人在睡前到戶外散步一會兒,使自己放松下來,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)。
4、補充褪黑素,褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規(guī)律進而影響睡眠質(zhì)量,那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。
5、老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持室內(nèi)干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶,咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。
老年人吃什么改善睡眠
豬蹄
中醫(yī)認為,豬蹄性平,味甘咸,有補血,填腎精等功效,年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內(nèi)參與合成膠原,還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄??墒腔加新愿窝住⒛懩已?、膽結(jié)石的老年人就不能多吃了,特別是睡前。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
蓮子