老年人群和年輕人們相比,除了年齡之外,身體的各項(xiàng)體質(zhì)也是不同的,所以說(shuō),老年人群是一個(gè)需要用心呵護(hù)的群體,其中在飲食上就需要格外重視。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō),失去了年輕時(shí)魁梧的身形,身體更加蹣跚,很多慢性疾病也悄悄的產(chǎn)生,而選擇合理的食物,來(lái)更好的守護(hù)健康。
老年人吃哪些食物能維護(hù)健康
1.奶制品
對(duì)于一些老年人群來(lái)說(shuō),骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)不斷流失,于是也成為了骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,所以選擇多補(bǔ)充點(diǎn)奶制品便是極好的選擇。
在奶制品中富含大量的維生素D、鈣質(zhì),并且很容易被人體所吸收,很適合腸胃消化能力相對(duì)弱的老年人,而每天堅(jiān)持?jǐn)z取一些奶制品便能保障人體對(duì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
但是,也得控制攝取量,一般每天保證300-500克便足矣,另外好選擇一些低脂、低糖的牛奶。
2.堅(jiān)果類食物
很多老年人的牙口不是很好,于是對(duì)于一些堅(jiān)果類的食物幾乎是很少食用的,而堅(jiān)果是一種營(yíng)養(yǎng)全的食物,保證每天都能吃上一小把,能很好的呵護(hù)心臟健康以及增強(qiáng)體質(zhì)。
而在煮粥的時(shí)候加點(diǎn)堅(jiān)果,或者將堅(jiān)果榨成糊狀,然后沖泡飲用都是不錯(cuò)的選擇。
3.富含維生素的食物
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),很多老年人群自身的身體機(jī)能會(huì)不斷的衰弱,甚至出現(xiàn)老化的現(xiàn)象,而這些因素便會(huì)使得老年人的新陳代謝出現(xiàn)失調(diào)、紊亂。
若能保證充足的維生素和礦物質(zhì)的攝取,能很好的維持一個(gè)正常的機(jī)體代謝過(guò)程。
因此,在日常飲食中,多食用些新鮮的果蔬,如有必要,服用相關(guān)的維生素劑也是可以的。
4、魚肉類
很多老年人對(duì)于魚肉類的食物多是“敬而遠(yuǎn)之”的,想吃卻不敢吃,因?yàn)橛X(jué)得魚肉類的食物中所含的油脂成分較高,殊不知只要適量對(duì)健康并無(wú)大礙。
相反掌握正確的方法還能更好的維護(hù)健康,其中,對(duì)于一些豬、牛肉,其中所含的蛋白質(zhì)較高,和蔬菜搭配食用也能起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用。而對(duì)于魚肉也是可以適量多吃些,多采用清蒸為宜。
希望老年人群在日常飲食中一定要好好重視起來(lái),多補(bǔ)充以上所介紹的食物,在獲得美味的同時(shí),有效的維系一個(gè)更健康的好身體!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。