老年人晚上睡不著覺(jué) 如何改善睡眠(2)

  蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  桑椹

  性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

  飲食改善睡眠療法

  1、糖水

  對(duì)煩躁發(fā)怒而入睡困難者,可飲一杯糖水促進(jìn)睡眠。

對(duì)煩躁發(fā)怒而入睡困難者,可飲一杯糖水促進(jìn)睡眠

  2、牛奶

  牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大腦興奮作用,因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

  3、小米

  小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥,睡前食用。

  4、鮮藕

  鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁的作用,可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕,用小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨時(shí)食用。

鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁的作用

  5、葵花子

  葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。

  6、大棗

  大棗味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大棗6~10粒,加水適量煮熟食用,有助睡眠。

  7、蜂蜜

  取少量蜂蜜,用水沖調(diào),睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。

  結(jié)語(yǔ):生活當(dāng)中很多中老年人睡眠很差,晚上睡不著覺(jué),那么如何改善睡眠比較好呢?吃什么食物可以改善睡眠呢?大家看了上述小編的介紹都了解了吧!希望上述小編的相關(guān)介紹可以幫助到大家哦!

如何改善睡眠 老年人晚上睡不著覺(jué) 
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