我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后如果沒有做好拉伸動(dòng)作，那么就會(huì)有肌肉酸痛的癥狀出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢?經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸痛也可以通過食療來緩解，肌肉酸痛吃什么好?導(dǎo)致肌肉酸痛的原因可不止運(yùn)動(dòng)這一個(gè)，肌肉酸痛的原因有哪些呢?一起來看一看。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1、放松腿部
我們可以坐在床上或者是地上，將兩條腿分開伸直，然后用手上突出的關(guān)節(jié)來擠壓大腿，從大腿根到膝蓋。這樣重復(fù)幾次，力度要合適，剛開始會(huì)感覺到很疼，擠壓幾次之后就會(huì)有所緩解。隔幾分鐘之后，再換個(gè)方向，把重點(diǎn)放在肌肉酸痛的部位。
2、冷敷
接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國(guó)家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會(huì)徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。
3、后期熱敷
正常情況下，運(yùn)動(dòng)完幾天后肌肉就會(huì)慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，突然間運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時(shí)候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
如果在運(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身，那么運(yùn)動(dòng)完之后也可以做按摩，能有效的緩解肌肉酸痛。按摩的時(shí)候要用手掌直接對(duì)準(zhǔn)肌肉酸痛的部位，不要怕疼，如果因?yàn)樘弁炊挥昧?，那么是沒有效果的。剛剛開始按摩的時(shí)候效果不是很明顯，堅(jiān)持一會(huì)效果就出來了。
5、泡澡
很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。
肌肉酸痛吃什么好
1.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛吃什么-堿性食物
如果自身出現(xiàn)肌肉酸痛的原因是由于乳酸堆積過多導(dǎo)致的，大家在日常也可以多吃一些菌藻類蔬菜，紫菜屬于堿性蔬菜的一種，堿性蔬菜可以達(dá)到一個(gè)很好的中和乳酸的效果，促進(jìn)自身乳酸的排出，幫助自身改善肌肉酸痛問題給自身帶來的負(fù)面影響。也可以在日常多吃一些豆制品，多喝一些牛奶來補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白也是補(bǔ)充鍛煉后肌肉修復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)。
