晚上也是養(yǎng)生的好時(shí)候，有些人覺得牛奶在晚上喝比較好，那么晚上喝牛奶好不好?一些人在該睡覺的時(shí)候卻睡不著，我們可以采取一些措施來促進(jìn)睡眠，晚上睡不著怎么辦?晚餐的吃法和肥胖是有關(guān)系的，所以晚上吃什么不會(huì)胖?一起來看一看?
晚上喝牛奶好不好
牛奶并不是催眠藥，只是相比于其他的食物來說，具有一些預(yù)防失眠的作用。比如說牛奶中含有的鈣、維生素B6等等。牛奶還有很強(qiáng)的飽腹感，所以一小杯的牛奶就可以緩解饑餓感，所以在睡前喝牛奶是可以避免饑餓的，還能促進(jìn)睡眠。
所以，牛奶是夜宵的好選擇。用牛奶當(dāng)夜宵，營(yíng)養(yǎng)高，方便飲用，不易過量，熱量較低，對(duì)于預(yù)防肥胖而言，遠(yuǎn)比吃方便面、面條、餅干、面包、烤串等更有利。特別是奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對(duì)增肌減脂有益的成分。
牛奶是很好的夜宵，并不意味著早上不能喝，但是并沒有很好的催眠作用。但是研究表示，在早上將牛奶和谷物一起食用之后，可以加強(qiáng)早餐的營(yíng)養(yǎng)，還能延緩血糖的上升，還能推遲饑餓感的到來，所以早上喝牛奶是比較好的選擇。
晚上睡不著怎么辦
1、睡前洗個(gè)熱水澡
睡覺的時(shí)候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，幫助體溫的下降，幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí)，才上床睡覺
如果準(zhǔn)備睡覺已經(jīng)30分鐘了，還是沒有睡著，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要站起來停止睡覺。一般來說，不要在臥室中連續(xù)呆6個(gè)小時(shí)，每天還要按時(shí)的起床。平時(shí)不在臥室的時(shí)候要保持頭腦清醒，如果沒有想睡覺的感覺，盡量不要在臥室里呆著。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
