現(xiàn)在有很多人在平時(shí)都有晚上失眠的情況，失眠之后人們第二天的精神狀態(tài)會(huì)比較差，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們晚上失眠的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，晚上失眠的人吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、保持平常心
在平時(shí)發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，這個(gè)時(shí)候一定不要讓自己的情緒過于緊張，不然會(huì)出現(xiàn)越緊張就會(huì)越睡不著的癥狀，越睡不著之后人們就會(huì)感覺非常焦慮，終會(huì)形成惡性循環(huán)，要知道這一點(diǎn)比起單純的失眠，對(duì)人體健康的危害將會(huì)更大。
2、改善睡眠環(huán)境
人們睡眠環(huán)境有問題，像是噪音、光線、異味、臥具不適的情況，或是有溫度過高和過低等癥狀，這也是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠常見的原因，所以在睡覺之前，應(yīng)該要保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，所以想要改善不良的睡眠環(huán)境，人們應(yīng)該要排出各種不良的因素。
3、改善睡前習(xí)慣
有很多人在生活中都養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，就是他們經(jīng)常在睡覺的時(shí)候，躺在床上玩手機(jī)、打游戲，還有一些人會(huì)熬夜加班，有的人因?yàn)橥聿统缘锰柣蝻嬘眠^量的濃茶等飲品，這樣都會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀。如果說正在受到失眠的困擾，不妨改掉這些壞習(xí)慣吧。
4、音律誘導(dǎo)助眠
靠聽節(jié)律而又平淡的聲音，比如火車運(yùn)行的聲音(親測有效)、滴水聲等都可能幫你更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，聆聽悠揚(yáng)的輕音樂或催眠曲也可以幫助改善大腦微循環(huán)，促使大腦得以放松和休息，進(jìn)而緩解疲勞，幫你盡快入眠。建議有長期失眠困擾的朋友，不妨嘗試一下此類方法，或許對(duì)你能有所成效。
5、運(yùn)動(dòng)助眠
運(yùn)動(dòng)可以助眠，可以選擇規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體的耐受力，增加人體的抗壓能力，這對(duì)改善我們的精神狀態(tài)和情緒都有所幫助，不過需注意的是年老或體弱者，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)因身體不適而加重失眠。此外，還可以在睡前散散步、做做瑜伽等，這樣可以放松你的神經(jīng)，幫你快速入眠。
6、食物助眠
相信許多朋友都聽說過一些食物助眠法，比如臨睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮(zhèn)定安神，促使人體安穩(wěn)入睡;小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不但可以在人體代謝產(chǎn)生5-羥色胺，達(dá)到抑制中樞神經(jīng)興奮、使人產(chǎn)生困倦的作用，還能促進(jìn)人體合成褪黑素，調(diào)節(jié)生物鐘，提升我們的睡眠質(zhì)量，因此晚餐中不妨喝點(diǎn)小米粥吧。
晚上失眠的原因
一、壓力過大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人會(huì)因?yàn)閴毫Φ脑黾?，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會(huì)讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠。
二、氣血不暢
