失眠可以說(shuō)是人們常見(jiàn)的一種問(wèn)題,老年人出現(xiàn)失眠的幾率比較大,如果老年朋友失眠了,對(duì)身體有很大的影響,這個(gè)時(shí)候要怎么辦?在平時(shí)能夠引起人們失眠的原因有很多,大家要注意一下,失眠的朋友吃什么好呢?感興趣一定要繼續(xù)看哦。
老人一旦出現(xiàn)失眠的情況,要盡早的調(diào)理,首先人們要找到適合的生物鐘。我們要知道每個(gè)人都有自己的一套生物鐘,不過(guò)老人與青年人不同之處在于,青年人會(huì)為了應(yīng)付工作強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,這些習(xí)慣也包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。
時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著人們年紀(jì)的增長(zhǎng),導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,這是很常見(jiàn)的情況,老年人不需要像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,此時(shí)也不需要更多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。有一些青年人需要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。
營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。很多的老人神經(jīng)比較敏感,睡覺(jué)的時(shí)候很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,這個(gè)時(shí)候想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。所以選擇臥室的時(shí)候建議要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。
屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便,所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了,沒(méi)有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會(huì)咯著骨頭。枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。
睡前的準(zhǔn)備工作。晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
正確看待安神藥。凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待,對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著,短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問(wèn)題,但是它有一定的成癮性和依賴性,對(duì)身體的副作用也很大。不過(guò)不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會(huì)有大的問(wèn)題。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺(jué),對(duì)健康的損害也是不可估量的。
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸煙,經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作,都會(huì)改變睡眠模式,導(dǎo)致失眠。此外,不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過(guò)度熬夜的娛樂(lè)等反應(yīng),都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外,吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說(shuō),引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素,比如長(zhǎng)期的負(fù)面情緒,各種不愉快事件,持續(xù)的創(chuàng)傷等,都會(huì)引起失眠或加重失眠,大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時(shí),即使睡著了,也很容易被更多的夢(mèng)吵醒,出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。